Podnoszenie ciężarów nie jest treningiem aerobowym — dlaczego potrzebujesz treningu aerobowego, aby zrównoważyć potencjalnie szkodliwe efekty sercowe podnoszenia ciężarów. Doktorze… moje tętno wzrasta, gdy ćwiczę… Czy to nie jest również trening aerobowy? Nie… to nie jest, pozwól, że wyjaśnię. Trening oporowy jest niezbędny. Chroni mięśnie, kości i zdrowie metaboliczne. Ale to nie jest trening aerobowy — nawet jeśli twoje tętno wzrasta podczas serii. Podczas podnoszenia ciężarów serce generuje dużą siłę, aby przepchnąć krew przeciwko wysokiemu ciśnieniu (wysokiemu wstępnemu obciążeniu). Ciśnienie wewnątrz klatki piersiowej wzrasta, powrót żylny do serca spada, a objętość wyrzutowa — krew pompowana na uderzenie — maleje. Aby utrzymać stabilne ciśnienie krwi, tętno i tonus naczyniowy gwałtownie wzrastają. To praca serca przeciwko oporowi, a nie utrzymujący się przepływ przy niższym ciśnieniu, który buduje wydolność aerobową. W przeciwieństwie do tego, gdy biegasz, jeździsz na rowerze lub wiosłujesz, serce ciężko pracuje, aby przemieszczać większe objętości krwi przez niższy opór. Ten ciągły wysoki przepływ napędza dostarczanie tlenu do mięśni i tworzy rytmiczny stres ścinający wzdłuż ścian naczyń. To pozytywne efekty, które poprawiają funkcję naczyń krwionośnych, tworzą więcej kapilar i „ekscentryczną” adaptację serca — silniejsze, bardziej elastyczne serce, które efektywnie się napełnia i opróżnia. Sam trening oporowy może prowadzić do remodelowania dominującego pod względem ciśnienia — grubsze ściany serca zbudowane do krótkotrwałego, wysokiego ciśnienia. Grubsze ściany i grubsze naczynia, ale nie większe serce zdolne do aerobowego wysiłku. To jest uważane za maladaptacyjne. To nie jest straszne… ale możemy zrównoważyć te efekty. Dlaczego musimy również biegać/jeździć lub pływać. Trening aerobowy promuje remodelowanie dominujące pod względem objętości — powiększone komory zbudowane do wytrzymałości i przepływu. Podczas treningu aerobowego twoje serce wypycha duże objętości przeciwko niskiemu oporowi. Komory w twoim sercu zwiększają rozmiar, aby móc dopasować objętość krwi i tlenu, której twoje mięśnie potrzebują. To zwiększa twoją objętość wyrzutową. Buduje znacznie zdrowsze adaptacje sercowe i równoważy złe efekty treningu siłowego. Potrzebujesz zarówno treningu oporowego, jak i aerobowego. Podnoszenie ciężarów buduje tolerancję na ciśnienie. Trening aerobowy buduje efektywność przepływu. Razem tworzą serce, które jest silne i elastyczne — zdolne do zarówno mocy, jak i długowieczności. I tak. GPT nie podobał się RV w rysunku. Po prostu idź z tym.