Mengangkat bukanlah pelatihan aerobik — mengapa Anda membutuhkan pelatihan aerobik untuk menyeimbangkan efek jantung yang berpotensi merusak dari mengangkat. Doc... detak jantung saya meningkat saat saya berolahraga... Bukankah itu latihan aerobik juga? Tidak... itu tidak biarkan saya menjelaskan Latihan ketahanan sangat penting. Ini melindungi kesehatan otot, tulang, dan metabolisme. Tapi itu bukan latihan aerobik - bahkan jika detak jantung Anda melonjak selama set. Selama pengangkatan, jantung menghasilkan kekuatan tinggi untuk mendorong darah melawan tekanan tinggi (pre-load tinggi). Tekanan intratoraks meningkat, kembali vena ke jantung turun, dan volume stroke - darah yang dipompa per detak - turun. Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, detak jantung dan tonus pembuluh darah meningkat tajam. Itu adalah kerja jantung melawan resistensi, bukan aliran tekanan rendah berkelanjutan yang membangun kebugaran aerobik. Sebaliknya, ketika Anda berlari, bersepeda, atau mendayung, jantung bekerja keras untuk memindahkan volume darah yang lebih besar melalui resistensi yang lebih rendah. Output kontinu volume tinggi itu mendorong pengiriman oksigen ke otot dan menciptakan tegangan geser berirama di sepanjang dinding pembuluh darah. Ini adalah efek positif yang meningkatkan fungsi pembuluh darah, menciptakan lebih banyak kapiler, dan adaptasi jantung "eksentrik" - jantung yang lebih kuat dan lebih elastis yang mengisi dan mengosongkan secara efisien. Latihan ketahanan saja dapat menyebabkan remodeling dominan tekanan - dinding jantung yang lebih tebal yang dibangun untuk tekanan tinggi yang singkat. Dinding yang lebih tebal dan pembuluh darah yang lebih tebal, tetapi bukan jantung yang lebih besar yang mampu aerobik. Ini dianggap maladaptif. Ini tidak mengerikan... tetapi kita dapat menyeimbangkan efek ini Mengapa kita perlu berlari/berkendara atau berenang juga Pelatihan aerobik mempromosikan renovasi volume-dominan - ruang yang diperluas yang dibangun untuk daya tahan dan aliran. Selama latihan aerobik, jantung Anda mendorong volume besar melawan resistensi rendah. Ruang di jantung Anda bertambah besar untuk dapat mencocokkan volume darah dan oksigen yang diminta otot Anda. Ini meningkatkan volume pukulan Anda. Ini membangun adaptasi jantung yang jauh lebih sehat dan menyeimbangkan efek buruk dari latihan beban. Anda membutuhkan pelatihan ketahanan dan aerobik Mengangkat membangun toleransi tekanan. Pelatihan aerobik membangun efisiensi aliran. Bersama-sama, mereka menciptakan hati yang kuat dan lentur - mampu kekuatan dan umur panjang. Dan ya. GPT tidak menyukai RV dalam gambar. Ikuti saja.