Ridicarea nu este antrenament aerobic – de ce aveți nevoie de antrenament aerobic pentru a echilibra efectele cardiace potențial dăunătoare ale ridicării. Doc... ritmul cardiac îmi crește când mă antrenez... Nu este și acesta antrenament aerobic? Nu... Nu mă lasă să explic Antrenamentul de rezistență este esențial. Protejează sănătatea mușchilor, oaselor și metabolică. Dar nu este antrenament aerobic - chiar dacă ritmul cardiac crește în timpul unui set. În timpul ridicării, inima generează o forță mare pentru a împinge sângele împotriva presiunii ridicate (preîncărcare ridicată). Presiunea intratoracică crește, întoarcerea venoasă la inimă scade și volumul accidentului vascular cerebral - sângele pompat pe bătaie - scade. Pentru a menține tensiunea arterială stabilă, ritmul cardiac și tonusul vascular cresc brusc. Aceasta este munca cardiacă împotriva rezistenței, nu fluxul de presiune mai scăzut susținut care construiește condiția aerobică. În schimb, atunci când alergi, mergi cu bicicleta sau vâsli, inima lucrează din greu pentru a mișca volume mai mari de sânge printr-o rezistență mai mică. Această ieșire continuă de mare volum conduce livrarea de oxigen către mușchi și creează stres de forfecare ritmică de-a lungul pereților vasului. Acestea sunt efecte pozitive care îmbunătățesc funcția vaselor de sânge, creează mai multe capilare și o adaptare cardiacă "excentrică" - o inimă mai puternică, mai elastică, care se umple și se golește eficient. Antrenamentul de rezistență singur poate duce la o remodelare dominantă a presiunii - pereți mai groși ai inimii construiți pentru o presiune scurtă și ridicată. Pereți mai groși și vase mai groase, dar nu o inimă mai mare capabilă aerobic. Acest lucru este considerat dezadaptiv. Nu este îngrozitor... dar putem echilibra aceste efecte De ce trebuie să alergăm sau să înotăm Antrenamentul aerobic promovează remodelarea dominantă a volumului - camere extinse construite pentru rezistență și flux. În timpul antrenamentului aerobic, inima împinge volume mari împotriva rezistenței scăzute. Camerele din inimă cresc în dimensiune pentru a se potrivi cu volumul de sânge și oxigen pe care îl cer mușchii tăi. Acest lucru crește volumul cursei. Construiește adaptări cardiace mult mai sănătoase și echilibrează efectele negative ale antrenamentului cu greutăți. Ai nevoie atât de antrenament de rezistență, cât și de antrenament aerobic Ridicarea construiește toleranța la presiune. Antrenamentul aerobic construiește eficiența fluxului. Împreună, ei creează o inimă puternică și suplă - capabilă atât de putere, cât și de longevitate. Și da. GPT nu i-a plăcut rulota din desen. Doar mergi cu el.