L'haltérophilie n'est pas un entraînement aérobie — Pourquoi vous avez besoin d'un entraînement aérobie pour équilibrer les effets cardiaques potentiellement délétères de l'haltérophilie. Doc… mon rythme cardiaque augmente quand je m'entraîne… Ce n'est pas un entraînement aérobie, aussi ? Non… ce n'est pas, laissez-moi expliquer L'entraînement en résistance est essentiel. Il protège la santé musculaire, osseuse et métabolique. Mais ce n'est pas un entraînement aérobie — même si votre rythme cardiaque augmente pendant une série. Lors de l'haltérophilie, le cœur génère une forte force pour pousser le sang contre une haute pression (haute pré-charge). La pression intrathoracique augmente, le retour veineux vers le cœur diminue, et le volume d'éjection — le sang pompé par battement — diminue. Pour maintenir la pression artérielle stable, le rythme cardiaque et le tonus vasculaire augmentent fortement. C'est un travail cardiaque contre résistance, pas le flux soutenu à basse pression qui développe la condition aérobie. En revanche, lorsque vous courez, faites du vélo ou ramez, le cœur travaille dur pour déplacer de plus grands volumes de sang à travers une résistance plus faible. Cette sortie continue à volume élevé favorise la livraison d'oxygène aux muscles et crée un stress de cisaillement rythmique le long des parois des vaisseaux. Ce sont des effets positifs qui améliorent la fonction des vaisseaux sanguins, créent plus de capillaires, et une adaptation cardiaque "excentrique" — un cœur plus fort et plus élastique qui se remplit et se vide efficacement. L'entraînement en résistance seul peut conduire à un remodelage dominant par la pression — des parois cardiaques plus épaisses construites pour une pression élevée et brève. Des parois plus épaisses et des vaisseaux plus épais, mais pas un cœur capable d'endurance aérobie plus grand. C'est considéré comme maladaptatif. Ce n'est pas terrible… mais nous pouvons équilibrer ces effets Pourquoi nous avons besoin de courir/rouler ou nager, aussi L'entraînement aérobie favorise un remodelage dominant par le volume — des chambres élargies construites pour l'endurance et le flux. Lors de l'entraînement aérobie, votre cœur pousse de grands volumes contre une faible résistance. Les chambres de votre cœur augmentent de taille pour pouvoir correspondre au volume de sang et d'oxygène que vos muscles demandent. Cela augmente votre volume d'éjection. Cela construit des adaptations cardiaques beaucoup plus saines et équilibre les effets néfastes de l'entraînement en poids. Vous avez besoin à la fois d'un entraînement en résistance et d'un entraînement aérobie L'haltérophilie développe la tolérance à la pression. L'entraînement aérobie développe l'efficacité du flux. Ensemble, ils créent un cœur fort et souple — capable à la fois de puissance et de longévité. Et oui. GPT n'aimait pas le RV dans le dessin. Allez-y.