Подъем тяжестей не является аэробной тренировкой — почему вам нужна аэробная тренировка, чтобы сбалансировать потенциально вредные сердечные эффекты от подъема тяжестей. Док… мой пульс увеличивается, когда я тренируюсь… разве это не аэробная тренировка тоже? Нет… это не так, позвольте объяснить. Силовые тренировки необходимы. Они защищают здоровье мышц, костей и метаболизма. Но это не аэробная тренировка — даже если ваш пульс подскакивает во время подхода. Во время подъема тяжестей сердце генерирует высокую силу, чтобы прокачать кровь против высокого давления (высокая преднагрузка). Внутригрудное давление повышается, венозный возврат к сердцу снижается, а ударный объем — количество крови, прокачиваемой за одно сокращение — падает. Чтобы поддерживать стабильное артериальное давление, частота сердечных сокращений и сосудистый тонус резко увеличиваются. Это работа сердца против сопротивления, а не устойчивый поток с низким давлением, который развивает аэробную выносливость. В отличие от этого, когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде или гребете, сердце работает усердно, чтобы прокачивать большие объемы крови через низкое сопротивление. Этот высокий объем непрерывного выброса способствует доставке кислорода к мышцам и создает ритмическое сдвиговое напряжение вдоль стенок сосудов. Это положительные эффекты, которые улучшают функцию кровеносных сосудов, создают больше капилляров и «эксцентрическую» адаптацию сердца — более сильное, более эластичное сердце, которое эффективно наполняется и опустошается. Силовые тренировки в одиночку могут привести к доминирующему давлению ремоделированию — более толстые стенки сердца, созданные для кратковременного, высокого давления. Более толстые стенки и более толстые сосуды, но не большее аэробно способное сердце. Это считается maladaptive. Это не ужасно… но мы можем сбалансировать эти эффекты. Почему нам нужно также бегать/кататься или плавать. Аэробная тренировка способствует доминирующему объему ремоделированию — расширенные камеры, созданные для выносливости и потока. Во время аэробной тренировки ваше сердце прокачивает большие объемы против низкого сопротивления. Камеры в вашем сердце увеличиваются в размере, чтобы соответствовать объему крови и кислорода, который требуют ваши мышцы. Это увеличивает ваш ударный объем. Это создает гораздо более здоровые сердечные адаптации и сбалансирует негативные эффекты силовых тренировок. Вам нужны как силовые, так и аэробные тренировки. Подъем тяжестей развивает толерантность к давлению. Аэробная тренировка развивает эффективность потока. Вместе они создают сердце, которое сильное и эластичное — способное как к силе, так и к долголетию. И да. GPT не понравился RV на рисунке. Просто примите это.