Lợi ích của việc tập cardio trước khi nâng tạ: Sức khỏe tim mạch (đương nhiên) Sức bền tốt hơn Khởi động cho nhiệt độ cơ thể và lưu thông máu tổng thể trước khi nâng tạ Cải thiện phục hồi Nhược điểm: Nếu cardio có cường độ cao hơn, có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện sức đề kháng (nhấn mạnh vào IF) Có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp hơn nếu không được cung cấp năng lượng đúng cách và hoặc không thích nghi Nếu cardio có cường độ và thời gian lớn hơn so với nâng tạ, cơ thể sẽ thích nghi với cardio trước khi nâng tạ Huyền thoại: tập cardio trước khi nâng tạ sẽ PHÁ HỦY thành quả hoặc làm hỏng buổi tập của bạn Sai - trừ khi bạn chạy một giờ và sau đó cố gắng thực hiện một buổi tập chân với khối lượng cao, tác động can thiệp theo cách mà hầu hết các anh chàng thường tập cardio là tối thiểu. Sự thích nghi sẽ phụ thuộc vào việc cung cấp năng lượng, mức độ thể lực và di truyền. Một số người khó tăng cân cần giảm thiểu cardio để tăng cân, trong khi những người khác có thể tập nhiều mà không gặp vấn đề gì - như với mọi thứ, điều này là theo ngữ cảnh.