Avantajele cardio înainte de ridicare: Sănătatea cardiovasculară (duh) Rezistență mai mare Încălzire pentru temperatura centrală și fluxul sanguin general înainte de ridicare Recuperare îmbunătățită Dezavantajele: DACĂ cardio este de intensitate mai mare, poate afecta performanța antrenamentului de rezistență (accent pe IF) Poate duce la scăderea zahărului din sânge dacă este alimentat necorespunzător și/sau adaptat Dacă cardio este de o intensitate și o durată mai mare decât ridicarea, corpul se va adapta mai întâi la cardio în detrimentul ridicării Mit: a face cardio înainte de ridicare va distruge câștigurile sau îți va strica antrenamentul Fals - cu excepția cazului în care alergi o oră și apoi încerci un antrenament pentru picioare cu volum mare, efectul de interferență în modul în care majoritatea fraților fac cardio este minim. Adaptarea va depinde de alimentare, de nivelul de fitness și de genetică. Unii hard gaineri trebuie să minimizeze cardio pentru a crește în greutate, alții pot face multe fără prea multe probleme -ca în toate lucrurile, este contextual