Keuntungan kardio sebelum mengangkat: Kesehatan kardiovaskular (duh) Stamina yang lebih besar Pemanasan untuk suhu inti dan aliran darah secara keseluruhan sebelum mengangkat Pemulihan yang ditingkatkan Kerugian: JIKA kardio memiliki intensitas yang lebih tinggi, berpotensi memengaruhi kinerja latihan ketahanan (penekanan pada IF) Dapat menyebabkan penurunan gula darah jika bahan bakar dan atau disesuaikan dengan tidak benar Jika kardio memiliki intensitas dan durasi yang lebih besar daripada mengangkat, tubuh akan beradaptasi dengan kardio terlebih dahulu daripada mengangkat Mitos: melakukan kardio sebelum mengangkat akan MENGHANCURKAN keuntungan atau merusak latihan Anda Salah - kecuali Anda berlari satu jam dan kemudian mencoba latihan kaki bervolume tinggi, efek interferensi seperti kebanyakan bros melakukan kardio minimal. Adaptasi akan tergantung pada bahan bakar dan tingkat kebugaran dan genetika. Beberapa pemenang keras perlu meminimalkan kardio untuk menambah berat badan, yang lain dapat melakukan banyak tanpa banyak masalah -seperti halnya semua hal, itu kontekstual