Zalety cardio przed podnoszeniem ciężarów: Zdrowie układu sercowo-naczyniowego (no duh) Większa wytrzymałość Rozgrzewka dla temperatury rdzenia i ogólnego przepływu krwi przed podnoszeniem Poprawiona regeneracja Wady: IF cardio jest wyższej intensywności, może potencjalnie wpłynąć na wydajność treningu oporowego (nacisk na IF) Może prowadzić do niższego poziomu cukru we krwi, jeśli nie jest odpowiednio zasilane i/lub dostosowane Jeśli cardio jest o większej intensywności i czasie trwania niż podnoszenie, ciało dostosuje się najpierw do cardio, a nie do podnoszenia Mit: robienie cardio przed podnoszeniem ZNISZCZY zyski lub zrujnuje twój trening Fałsz - chyba że biegasz przez godzinę, a potem próbujesz wykonać trening nóg o wysokiej objętości, efekt zakłócenia w sposób, w jaki większość facetów robi cardio, jest minimalny. Dostosowanie będzie zależało od zasilania, poziomu sprawności i genetyki. Niektórzy trudni do przybrania na wadze muszą minimalizować cardio, aby przybrać na wadze, inni mogą robić dużo cardio bez większych problemów - jak we wszystkim, to kontekstowe