Populære emner
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
𝔊𝔯𝔞𝔳𝔞𝔫𝔬
Vil du gå ned 15 pund / 7 kg på 30 dager?
Du må ta en aggressiv tilnærming
Prøv dette:
1⃣ Kaloriunderskudd: finn en online kalkulator for kaloriunderskudd. Finn ditt typiske kaloriinntak som opprettholder din nåværende vekt, og reduser deretter kaloriinntaket med minst 1000 kalorier
2⃣Kondisjonstrening: minst 3 ganger per uke, 30-45 min per økt. Jeg synes Stairmaster er MYE bedre enn en tredemølle, og den er lettere for knærne/leggene.
3⃣Vekttrening: du vil ikke være myk etter at du har gått ned i vekt. Sørg for at du går på treningsstudioet og trener litt motstandstrening MINST 4 ganger i uken. Jeg gjør for øyeblikket 6. Søk på YouTube etter gode push/pull-treningsrutiner. Gjør det til en vane selv etter at du har mistet fettet.
4⃣Høyt proteininntak: en annen måte å beholde og bygge muskelmasse på.
For veganere: prøv seitan, tofu, tempeh, edamame, linser, spelt, spirulina, quinoa, havregryn, villris, nøtter
For alle andre: Kyllingbryst, magert biff (mørbrad er magert, men jeg elsker ribeye selv om det ikke er det), fisk (laks har tonnevis av omega-3 fettsyrer. Flott for deg), skalldyr med måte, kalkunbryst.
-Hvis du ikke får i deg nok protein i kostholdet ditt, suppler med et proteinpulver. Bare ikke bruk den som måltidserstatning.
5⃣Prøv Pride Foods Rice n Grinds. Det er et flott måltid før og etter trening. Ligner på krem av ris, men økologisk, smaksatt og inneholder ikke tilsatt jern. Jeg liker å tilsette 1 skje vaniljeproteinpulver til mitt, for ekstra smak.
6⃣Reduser raffinerte karbohydrater: slutt å spise frokostblandinger, hvitt brød, hvit pasta, etc. Gode alternativer er: havregryn, esekielbrød, eldgamle kornpastaer.
7⃣Kutt ut sukkeret: dette burde være åpenbart. Ikke flere sukkerholdige sportsdrikker, brus, bakverk, kjeks, iskrem. Hvis du vil gå ned i vekt, må du ofre. Dessuten er det ingen som vil ha diabetes.
8⃣Øk vanninntaket: vann øker stoffskiftet, hjelper deg å føle deg mett, og nyrene dine må skylles oftere for å forhindre opphopning av giftstoffer. Hvis tissen din er mørk, drikker du ikke nok H2O
9⃣Få tilstrekkelig søvn: Søvn påvirker vekttap betydelig. Direkte effekter:
🔹Hormonregulering - Utilstrekkelig søvn forstyrrer hormoner som leptin og ghrelin, som kontrollerer appetitt og metthetsfølelse.
🔹Metabolisme - søvnmangel kan bremse stoffskiftet og bremse kaloriforbrenningen. Sikt på 7-8 timer per natt.
🔹Insulinfølsomhet - jo bedre du sover, jo lettere er det for kroppen din å behandle glukose, noe som forhindrer fettlagring.
Begrens skjermtiden før sengetid (minst 30 minutter før)
Unngå koffein minst 4 timer før
🔟Viktigst av alt: Vær realistisk og ikke gi opp! Kroppen din kan kjempe mot endringen i begynnelsen, og du ser kanskje ikke resultater med en gang. Gi det et par uker. Du vil bli overrasket over hvordan hjernen din kan trenes til ikke bare å akseptere endringene, men også omfavne dem. Når du har gått ned i vekt, sørg for at du tar i bruk noen av disse endringene som en ny livsstil.
Håper dette hjelper!
12,1K
Det er ikke mange børser jeg vil støtte fullt ut i disse dager, men det ER en.
@krakenfx har vært den desidert beste opplevelsen jeg har hatt på en CEX siden jeg gikk inn i krypto i 2017.
Flott plattform - dyp likviditet - utmerket kundeservice.
Vil gjerne bygge et arbeidsforhold med dem i fremtiden. 🇺🇸
11,29K
Topp
Rangering
Favoritter