Popularne tematy
#
Bonk Eco continues to show strength amid $USELESS rally
#
Pump.fun to raise $1B token sale, traders speculating on airdrop
#
Boop.Fun leading the way with a new launchpad on Solana.
硅谷王川 Chuan
Twitter to mój łańcuch myśli. Czytanie historii to mój trening od początku do końca. Nie jest to porada finansowa. Jeśli nie zgadzasz się ze słowem, zostaniesz zablokowany. Sekcja komentarzy jest otwarta tylko dla subskrybentów.
Biegacz: 1 km, 3'49; 5 km, 23'07
Słynny generał z Wschodniej Dynastii Jin, Tao Kan (259-334), był obawiany przez Wang Duna (266-324). W 315 roku, podczas uczty pożegnalnej przed objęciem stanowiska gubernatora w Guangzhou, Wang Dun prawie zabił Tao Kana. Ponieważ Tao Kan i inny wpływowy człowiek, Zhou Fang (260-320), byli rodziną przez małżeństwo, Wang Dun ostatecznie się wstrzymał po namowach swoich podwładnych.
Widać więc, że siła, a zwłaszcza zdywersyfikowana siła w sieci, jest podstawą przetrwania. W wielu przypadkach, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, ryzyko zostaje zminimalizowane na odległość.
7,72K
Najbardziej absurdalne jest to, że niektórzy ludzie, po tym jak zostali wychowani na ostre narzędzia, stają się obsesyjnie przywiązani do swojej roli, zanurzeni w pochwałach innych na temat swoich ostrych cech, z których nie potrafią się wydostać. Po wielu latach, w głębokiej nocy, nagle zdają sobie sprawę, że coś jest nie tak, że w podziale zysków tylko zbierają resztki, ale nie wiedzą, jak to zmienić, a czas już minął.
22 sie, 10:27
Systemy edukacyjne na całym świecie, zarówno w przeszłości, jak i obecnie, mają na celu przede wszystkim kształcenie ludzi do pracy jako narzędzia.
Nikt nie będzie się trudził, aby z pasją uczyć cię, jak zarabiać leżąc, ponieważ w ten sposób nie musisz być narzędziem dla innych.
Wszystko trzeba odkrywać i budzić w sobie samodzielnie.
65,85K
Systemy edukacyjne na całym świecie, zarówno w przeszłości, jak i obecnie, mają na celu przede wszystkim kształcenie ludzi do pracy jako narzędzia.
Nikt nie będzie się trudził, aby z pasją uczyć cię, jak zarabiać leżąc, ponieważ w ten sposób nie musisz być narzędziem dla innych.
Wszystko trzeba odkrywać i budzić w sobie samodzielnie.
125,29K
Ostatnio słyszałem, że pewna piosenkarka w wieku około sześćdziesięciu lat zmarła, prawdopodobnie z powodu upadku i odniesienia obrażeń. Kobiety, szczególnie te po menopauzie, z powodu zmniejszonego wydzielania estrogenów, mają obniżoną gęstość kości, dlatego szczególnie potrzebują treningu siłowego. Trening siłowy zwiększa gęstość kości, znacznie zmniejszając ryzyko osteoporozy, upadków i złamań.
Jednak zmiana tego przekonania jest niezwykle trudna, ponieważ wiele kobiet w swoim otoczeniu szeroko propaguje zdrowotne idee, które są jedynie powierzchowne i nie dotykają istoty problemu. Niezależnie od tego, jakie suplementy przyjmujesz, ani jak bardzo ćwiczysz jogę czy biegasz, bez stopniowego treningu oporowego nie zwiększysz swojej masy mięśniowej (aby zapobiec różnym przewlekłym chorobom metabolicznym), nie zwiększysz gęstości kości, a tym samym nie unikniesz ryzyka złamań i przewlekłych chorób metabolicznych.
21 sie, 07:03
Pozwolenie starszym osobom na wykonywanie rozciągania lub ćwiczeń aerobowych, zamiast treningu siłowego, to mylenie priorytetów. Wiele starszych osób nie ma nawet siły, aby wstać, co sprawia, że łatwo mogą upaść. Chodzenie staje się dla nich ryzykowną czynnością.
Wykonywanie ćwiczeń siłowych, które można robić w pozycji siedzącej, szczególnie treningu siły nóg, jest właściwym podejściem dla osób starszych.
Dla starszych ludzi moc mięśniowa (muscle power, czyli siła x prędkość) jest ważniejsza niż siła mięśniowa (strength). Wiele osiemdziesięcioletnich osób ma siłę mięśniową tylko na poziomie połowy tego, co miały w wieku dwudziestu lat, ale moc jest mniej niż jedna czwarta tego, co miały w wieku dwudziestu lat. Niska moc oznacza, że w przypadku nagłych sytuacji nie mogą szybko wygenerować siły, aby utrzymać równowagę, co znacznie zwiększa ryzyko upadku.
Kluczowym czynnikiem decydującym o sile i mocy mięśni jest tzw. włókno mięśniowe typu II, potocznie nazywane „szybkim mięśniem”. Duńscy naukowcy w 1990 roku porównali kilka grup osób w wieku 20 i 70 lat i wykazali, że długotrwałe bieganie i pływanie nie pomagają 70-latkom w utrzymaniu mocy i siły mięśni nóg. Włókna szybkiego mięśnia tych osób nie różnią się znacząco od osób w tym samym wieku, które mało ćwiczą, a ich objętość wynosi tylko połowę objętości mięśni młodych ludzi w wieku dwudziestu lat.
Jednak 70-letni ciężarowcy mają bardzo duże włókna mięśniowe typu II w nogach, których objętość, funkcjonalność i różne parametry wydajności podczas skurczu mięśniowego nie różnią się od tych u dwudziestolatków. (Część treści pochodzi z książki Michaela Grossa „Stronger”, strony 311-312)
40,77K
Pozwolenie starszym osobom na wykonywanie rozciągania lub ćwiczeń aerobowych, zamiast treningu siłowego, to mylenie priorytetów. Wiele starszych osób nie ma nawet siły, aby wstać, co sprawia, że łatwo mogą upaść. Chodzenie staje się dla nich ryzykowną czynnością.
Wykonywanie ćwiczeń siłowych, które można robić w pozycji siedzącej, szczególnie treningu siły nóg, jest właściwym podejściem dla osób starszych.
Dla starszych ludzi moc mięśniowa (muscle power, czyli siła x prędkość) jest ważniejsza niż siła mięśniowa (strength). Wiele osiemdziesięcioletnich osób ma siłę mięśniową tylko na poziomie połowy tego, co miały w wieku dwudziestu lat, ale moc jest mniej niż jedna czwarta tego, co miały w wieku dwudziestu lat. Niska moc oznacza, że w przypadku nagłych sytuacji nie mogą szybko wygenerować siły, aby utrzymać równowagę, co znacznie zwiększa ryzyko upadku.
Kluczowym czynnikiem decydującym o sile i mocy mięśni jest tzw. włókno mięśniowe typu II, potocznie nazywane „szybkim mięśniem”. Duńscy naukowcy w 1990 roku porównali kilka grup osób w wieku 20 i 70 lat i wykazali, że długotrwałe bieganie i pływanie nie pomagają 70-latkom w utrzymaniu mocy i siły mięśni nóg. Włókna szybkiego mięśnia tych osób nie różnią się znacząco od osób w tym samym wieku, które mało ćwiczą, a ich objętość wynosi tylko połowę objętości mięśni młodych ludzi w wieku dwudziestu lat.
Jednak 70-letni ciężarowcy mają bardzo duże włókna mięśniowe typu II w nogach, których objętość, funkcjonalność i różne parametry wydajności podczas skurczu mięśniowego nie różnią się od tych u dwudziestolatków. (Część treści pochodzi z książki Michaela Grossa „Stronger”, strony 311-312)
60,78K
Po prawie roku treningu siłowego w końcu mogę przepłynąć sto jardów (91 metrów) stylem motylkowym. Ostatnie pięć metrów byłem wyczerpany, a ramiona ledwo unosiły się nad wodą. Tak czy inaczej, ustanowiłem osobisty rekord.
Zapytałem AI, jak poprawić swoje umiejętności w długodystansowym pływaniu motylkowym. Z jednej strony trzeba poprawić postawę, starać się używać siły z bioder, ćwiczyć kopnięcia delfina, aby nie zmęczyć zbytnio ramion; z drugiej strony, oddychanie i siła powinny być jak najbardziej równomierne, aby nie wyczerpać sił zbyt wcześnie.
22,43K
Badanie modeli biznesowych w istocie polega na badaniu struktury władzy. Jednak po nawiązaniu kontaktu z wieloma osobami, zauważyłem powszechny problem: wiele osób nie rozumie istoty struktury władzy i brakuje im świadomości głębokiego badania zmian w tej strukturze. Zasadniczo obserwują, co robią ludzie wokół nich, a następnie kopiują to, a gdy konkurencja staje się zbyt intensywna, nie mogą już tego kopiować, zmuszeni są na siłę szukać nowych modeli. To znaczy, że ich podświadomość zawsze polega na kopiowaniu innych modeli biznesowych, zakładając, że istniejąca struktura władzy jest uzasadniona. Nigdy nie myślą o tym, w jakich okolicznościach model może się zmienić, jak zbudować nowy model biznesowy, który stworzy nową strukturę władzy korzystną dla nich.
52,24K
"Will Durant powiedział: 'Jesteśmy definiowani przez to, co robimy powtarzalnie. Doskonałość nie jest działaniem, lecz nawykiem.' Ustawienie funkcji przymusowej jest konieczne, aby wprowadzić nawyki w życie. W przeciwnym razie domyślny kierunek ewolucji to pobłażliwość i rozprężenie. Powtarzająca się rozprężenie prowadzi do rozpadu."
12 sie, 03:30
O funkcji wymuszającej
24,74K
Trening oporowy o progresywnym obciążeniu (progressive resistance training, czyli trening z coraz większym obciążeniem) jest kluczowym narzędziem w walce z procesem starzenia. Skurcze mięśni wydzielają tzw. miokiny (myokines) do mózgu i różnych organów w całym ciele, koordynując sieć organizmu, aby utrzymać zdrowy i witalny stan. Progresywność oznacza ciągłe zwiększanie obciążenia, więc samo ćwiczenie z masą ciała, takie jak pompki czy podciąganie, to zdecydowanie za mało. Należy regularnie uczęszczać na siłownię z bogatym wyposażeniem, najlepiej pod okiem trenera. Trening siłowy może zwiększyć gęstość kości, a stymulacja niektórych obszarów mózgu jest nieosiągalna dla prostych ćwiczeń, takich jak bieganie czy pływanie. Jednak ze względu na to, że społeczeństwo łączy trening siłowy z powszechnym stosowaniem środków dopingujących w kulturystyce, nie zdaje sobie sprawy, że progresywny trening siłowy ma natychmiastowy efekt prewencyjny w przypadku wielu chorób przewlekłych. Osoby starsze szczególnie potrzebują progresywnego treningu siłowego, aby zachować sprawność ruchową. Samo zażywanie leków i suplementów, spacerowanie czy bieganie nie wystarczy, aby skutecznie walczyć ze starzeniem.
32,82K
Najlepsze
Ranking
Ulubione