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硅谷王川 Chuan
Twitter est ma chaîne de pensées. La lecture de l’histoire est ma formation de bout en bout. Pas de conseils financiers. Si vous n’êtes pas d’accord l’un avec l’autre, vous serez bloqué. La section des commentaires est ouverte aux abonnés seulement.
Coureur : 1 km, 3'49 ; 5 km, 23'07
Les systèmes éducatifs à travers le temps et le monde ont pour but essentiel de former des travailleurs.
Personne ne prendra la peine de vous enseigner avec soin comment gagner de l'argent en restant passif, car cela vous éviterait de devenir un outil pour les autres.
Tout doit reposer sur votre propre exploration et éveil.
21,7K
Récemment, j'ai entendu dire qu'une chanteuse dans la soixantaine était décédée, probablement à cause d'une chute qui lui a causé des blessures. Les femmes, en particulier celles qui sont en période de ménopause, voient leur densité osseuse diminuer en raison d'une réduction de la sécrétion d'œstrogènes, et ont donc particulièrement besoin de faire de l'entraînement en force. L'entraînement en force augmente la densité osseuse et réduit considérablement le risque d'ostéoporose, de chutes et de fractures.
Cependant, changer cette perception est extrêmement difficile, car de nombreuses idées de santé largement diffusées dans les cercles de femmes sont souvent superficielles, se concentrant sur l'apparence sans réellement aborder l'essence du problème. Peu importe les suppléments que vous prenez, ou combien de yoga ou de course vous faites, sans un entraînement en résistance progressif, vous ne pourrez pas augmenter votre réserve musculaire (pour prévenir diverses maladies métaboliques chroniques), ni améliorer votre densité osseuse, et donc vous ne pourrez pas éviter le risque de fractures et de maladies métaboliques chroniques.
21 août, 07:03
Faire d'abord des étirements ou des exercices aérobiques pour les personnes âgées, au lieu de faire de l'entraînement en force, est une erreur fondamentale. En effet, beaucoup de personnes âgées n'ont même pas la force de se lever, ce qui les rend très susceptibles de tomber. Marcher peut même représenter un risque important pour elles.
S'engager dans des exercices de force qui peuvent être réalisés assis, en particulier des exercices de force pour les jambes, est la bonne approche pour les personnes âgées.
Pour les personnes âgées, la puissance musculaire (muscle power, c'est-à-dire force x vitesse) est plus importante que la force musculaire (strength). Beaucoup de personnes âgées de quatre-vingts ans ont une force musculaire qui n'est que la moitié de celle qu'elles avaient à vingt ans, mais leur puissance est inférieure à un quart de celle qu'elles avaient à vingt ans. Une puissance faible signifie qu'en cas de situation imprévue, elles ne peuvent pas réagir rapidement pour maintenir leur équilibre, ce qui augmente considérablement le risque de chute.
Un facteur clé déterminant la force et la puissance musculaires est ce que l'on appelle les fibres musculaires de type II, communément appelées « fibres rapides ». Des chercheurs danois ont comparé en 1990 plusieurs groupes de personnes de 20 et 70 ans et ont montré que la course à pied et la natation sur le long terme n'aident pas les personnes de 70 ans à maintenir la puissance et la force musculaires des jambes. Ces personnes avaient des fibres rapides qui ne différaient guère de celles de personnes de leur âge qui faisaient peu d'exercice, leur volume étant seulement la moitié de celui des jeunes de 20 ans.
Cependant, les haltérophiles de 70 ans ont des fibres musculaires de type II dans leurs jambes qui sont très développées, avec un volume, une fonction et divers paramètres de performance lors de la contraction musculaire qui ne diffèrent pas de ceux des jeunes de 20 ans. (Une partie du contenu est tirée du livre de Michael Gross, Stronger, pages 311-312)
23,3K
Faire d'abord des étirements ou des exercices aérobiques pour les personnes âgées, au lieu de faire de l'entraînement en force, est une erreur fondamentale. En effet, beaucoup de personnes âgées n'ont même pas la force de se lever, ce qui les rend très susceptibles de tomber. Marcher peut même représenter un risque important pour elles.
S'engager dans des exercices de force qui peuvent être réalisés assis, en particulier des exercices de force pour les jambes, est la bonne approche pour les personnes âgées.
Pour les personnes âgées, la puissance musculaire (muscle power, c'est-à-dire force x vitesse) est plus importante que la force musculaire (strength). Beaucoup de personnes âgées de quatre-vingts ans ont une force musculaire qui n'est que la moitié de celle qu'elles avaient à vingt ans, mais leur puissance est inférieure à un quart de celle qu'elles avaient à vingt ans. Une puissance faible signifie qu'en cas de situation imprévue, elles ne peuvent pas réagir rapidement pour maintenir leur équilibre, ce qui augmente considérablement le risque de chute.
Un facteur clé déterminant la force et la puissance musculaires est ce que l'on appelle les fibres musculaires de type II, communément appelées « fibres rapides ». Des chercheurs danois ont comparé en 1990 plusieurs groupes de personnes de 20 et 70 ans et ont montré que la course à pied et la natation sur le long terme n'aident pas les personnes de 70 ans à maintenir la puissance et la force musculaires des jambes. Ces personnes avaient des fibres rapides qui ne différaient guère de celles de personnes de leur âge qui faisaient peu d'exercice, leur volume étant seulement la moitié de celui des jeunes de 20 ans.
Cependant, les haltérophiles de 70 ans ont des fibres musculaires de type II dans leurs jambes qui sont très développées, avec un volume, une fonction et divers paramètres de performance lors de la contraction musculaire qui ne diffèrent pas de ceux des jeunes de 20 ans. (Une partie du contenu est tirée du livre de Michael Gross, Stronger, pages 311-312)
23,87K
Après près d'un an d'entraînement en force, je peux enfin nager en papillon sur une distance de cent yards (91 mètres) sans m'arrêter. Les cinq derniers mètres étaient épuisants, mes bras peinaient à rester à la surface de l'eau. Quoi qu'il en soit, j'ai établi un nouveau record personnel.
J'ai demandé à l'IA, pour améliorer mon niveau en papillon sur de longues distances, il faut d'une part corriger la posture, essayer de générer de la force avec les hanches, pratiquer le dolphin kick, et ne pas trop fatiguer les bras ; d'autre part, il est important de maintenir un rythme de respiration et d'effort aussi uniforme que possible, afin de ne pas épuiser mes forces trop tôt.
19,93K
Étudier les modèles commerciaux, c'est essentiellement étudier la structure du pouvoir. Mais en rencontrant plus de gens, on découvre un problème commun : beaucoup manquent de compréhension de l'essence de la structure du pouvoir et d'une conscience approfondie des changements structurels. En gros, ils regardent ce que font les gens autour d'eux, puis copient, et lorsque la concurrence devient trop intense pour continuer à copier, ils sont contraints de se forcer à copier de nouveaux modèles. Cela signifie que leur subconscient est toujours de copier d'autres modèles commerciaux, supposant que la structure de pouvoir existante est raisonnable. Ils ne se demandent jamais dans quelles conditions un modèle pourrait changer, comment construire un nouveau modèle commercial, ou établir une toute nouvelle structure de pouvoir qui leur soit favorable.
52,23K
Will Durant a dit : « Nous sommes définis par ce que nous faisons de manière répétée. L'excellence n'est pas un acte, mais une habitude. » La mise en place de fonctions contraignantes est nécessaire pour ancrer ces habitudes. Sinon, la direction par défaut de l'évolution est l'indulgence et la désorganisation. La désorganisation répétée peut mener à l'effondrement.
12 août, 03:30
论强制函数 ( On forcing function)
24,72K
L'entraînement en résistance progressive (progressive resistance training, c'est-à-dire l'entraînement avec des poids en constante augmentation) est l'outil le plus crucial contre le vieillissement. Lorsque les muscles se contractent, ils sécrètent ce qu'on appelle des myokines dans le cerveau et dans divers organes du corps, coordonnant le réseau corporel pour maintenir un état de santé florissant. "Progressif" signifie augmentation continue, donc se contenter d'exercices au poids du corps, comme les pompes ou les tractions, n'est pas suffisant. Il est nécessaire de s'entraîner régulièrement dans une salle de sport bien équipée, de préférence avec un entraîneur pour guider. L'entraînement en force peut augmenter la densité osseuse et stimuler certaines zones du cerveau d'une manière que des activités simples comme la course ou la natation ne peuvent égaler. Cependant, le grand public associe instinctivement l'entraînement en force à l'industrie du bodybuilding, souvent liée à l'usage de stéroïdes, sans réaliser que l'entraînement en résistance progressive a un effet préventif immédiat sur de nombreuses maladies chroniques. Les personnes âgées ont particulièrement besoin de l'entraînement en résistance progressive pour maintenir leur capacité de mouvement flexible. Se contenter de prendre des médicaments et des suppléments, de faire quelques pas ou de courir, en espérant lutter contre le vieillissement, c'est même pas une erreur, c'est une illusion.
32,79K
L'escalade répond aux trois exigences de la première étape de la restructuration du cerveau :
1. Vigilance
2. Concentration
3. Effort délibéré et précis
15 août, 08:56
Le réajustement délibéré des circuits de votre cerveau pour apprendre, également connu sous le nom de "neuroplasticité dirigée", implique ces 3 étapes et 7* étapes.
Étape 1 : FRICTION
Exigences* pour déclencher la neuroplasticité
1) vigilance
2) concentration
3) tentatives sincères de performer avec précision
(Remarque : Les tentatives échouées mais sincères sont absolument cruciales ; elles marquent les éléments du circuit qui doivent changer…!)
Étape 2 : RÉFLEXION
4) réfléchir sur les essais précis et les "essais d'erreur" de l'étape 1 augmente considérablement l'apprentissage
5) auto-évaluation (rappel actif, résumé et visualisation de la performance souhaitée par rapport à la performance réelle, etc.) accélère la plasticité
Étape 3 : RÉAJUSTEMENT RÉEL DES CIRCUITS
6) le sommeil, en particulier le sommeil paradoxal (REM), la première nuit après l'étape 1, est lorsque beaucoup de remodelage réel des circuits dans le cerveau/la moelle épinière se produit.
7) Les siestes (10-30 min), le repos profond sans sommeil (NSDR) et la méditation d'environ 15-30 min ont tous montré qu'ils améliorent la profondeur et le taux d'apprentissage, mais cela ne remplace pas le sommeil.
23,27K
C'était ma première fois en escalade, et j'ai découvert qu'il y avait beaucoup de techniques à apprendre. Pour l'escalade avec corde, il faut aussi trouver un partenaire, appelé le belayer (protecteur). Chaque étape entre l'escaladeur et le protecteur a un ensemble de commandes spécifiques qu'il faut maîtriser. Donc, pour l'escalade avec corde, il est essentiel de trouver un partenaire, et tous deux doivent suivre une formation, en s'assurant que leurs horaires s'alignent.
Pour l'escalade sans corde, le risque de tomber au sol est plus élevé, mais bien sûr, les matelas en intérieur sont plus souples, donc tomber n'est pas un gros problème.
Après quelques minutes d'escalade, mes avant-bras se sont sentis particulièrement douloureux, car ce sport exige beaucoup de force dans les doigts, les poignets et les avant-bras.
Une grande différence entre l'escalade et tous les autres sports est qu'il faut calculer en temps réel la route d'escalade, et il faut être extrêmement concentré, sans aucune marge d'erreur. Cela rend l'escalade particulièrement engageante, et ce sport a un effet bénéfique sur la réduction du stress mental, probablement parce que les grimpeurs expérimentés entrent facilement dans un état de flux.
Pour moi, c'était un tout nouveau sport, offrant une stimulation positive pour le cerveau. Cette nuit-là, j'ai dormi profondément et le matin, j'étais en pleine forme. Je le recommande vivement.
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