Sem este fator, outras dicas não ajudarão a melhorar a sua produtividade! Estou a falar do seu sono, que afeta diretamente a sua produtividade. Infelizmente, eu mesmo enfrento problemas de produtividade, pois vou para a cama tarde e muitas vezes não durmo o suficiente. No entanto, ultimamente tenho tentado combater isso, e às vezes consigo ir para a cama mais cedo e ter uma boa noite de sono. E então o meu dia é mais produtivo do que os outros. // Aqui estão algumas dicas que me ajudam: • Vá para a cama antes da meia-noite: Por que isso é importante? Quanto mais cedo você vai para a cama, mais cedo você acordará, por mais clichê que isso possa parecer, isso não é tudo. Até à meia-noite, o corpo entra nas fases profundas do sono mais facilmente e rapidamente, o que restaura melhor o cérebro e o corpo. • Ciclos de sono: Acredita-se comumente que 8h de sono são suficientes para o corpo descansar e para você se sentir bem descansado. Toda vez que vou dormir, eu configuro o meu despertador para que eu durma cerca de 8h, mas acordo me sentindo exausto e sem vontade de fazer nada. Até que aprendi sobre os ciclos de sono. Um ciclo dura 1,5h, e como 8h não podem ser divididos igualmente por 1,5, você acorda durante um dos ciclos, o que afeta negativamente a sua condição. Então aqui estão os melhores horários para dormir: - 7,5h = 5 ciclos - 9h = 6 ciclos Depois de dormir por 5 e 6 ciclos, 7,5h de sono se mostraram ótimos para mim. Depois disso, eu me senti muito melhor do que se tivesse dormido 8 horas. Normalmente, eu configuro o despertador para 20m a mais para poder adormecer e não interromper os 5 ciclos. • Antes de dormir: O que você faz antes de dormir também afeta a qualidade do seu sono, então aqui estão algumas coisas que você deve evitar fazer uma hora antes de ir para a cama: - Usar o telefone/computador - Trabalhar - Comer muito Em vez disso, é melhor dar uma caminhada ou ler um livro uma hora antes de dormir. É também melhor fazer um lanche, mas não comer demais, pois seu corpo estará trabalhando para digerir a grande quantidade de comida que você comeu antes de dormir. // Pensamentos finais: Esses três fatores sozinhos melhoraram significativamente a qualidade do meu sono, então eu simplesmente aconselho você a experimentá-los e ver por si mesmo. Não economize no seu sono, pessoal, pois isso afeta diretamente a sua produtividade. Que dicas você adicionaria para melhorar o seu sono?