¡Sin este factor, otros consejos no te ayudarán a mejorar tu productividad! Estoy hablando de tu sueño, que afecta directamente tu productividad. Desafortunadamente, yo mismo enfrento problemas de productividad, ya que me acuesto tarde y a menudo no duermo lo suficiente. Sin embargo, últimamente he estado tratando de combatir esto, y a veces logro acostarme temprano y tener una buena noche de sueño. Y entonces mi día es más productivo que los demás. // Así que aquí hay algunos consejos que me ayudan: • Acuéstate antes de las 12: ¿Por qué es importante? Cuanto antes te acuestes, antes te despertarás; por cursi que suene, eso no es todo. Hasta la medianoche, el cuerpo entra en las fases profundas del sueño más fácilmente y rápidamente, lo que restaura mejor el cerebro y el cuerpo. • Ciclos de sueño: Se cree comúnmente que 8 horas de sueño son suficientes para que el cuerpo descanse y para que te sientas bien descansado. Cada vez que antes de dormir, pongo mi alarma para dormir alrededor de 8 horas, pero me despertaba sintiéndome exhausto y sin ganas de hacer nada. Hasta que aprendí sobre los ciclos de sueño. Un ciclo dura 1.5 horas, y dado que 8 horas no se pueden dividir uniformemente por 1.5, te despiertas durante uno de los ciclos, lo que afecta negativamente tu estado. Así que aquí están los mejores tiempos para dormir: - 7.5h = 5 ciclos - 9h = 6 ciclos Después de dormir 5 y 6 ciclos, 7.5 horas de sueño resultaron ser óptimas para mí. Después de eso, me sentí mucho mejor que si hubiera dormido 8 horas. Normalmente, pongo la alarma 20 minutos más para poder quedarme dormido y no interrumpir los 5 ciclos. • Antes de dormir: Lo que haces antes de dormir también afecta la calidad de tu sueño, así que aquí hay algunas cosas que deberías evitar hacer una hora antes de irte a dormir: - Usar el teléfono/computadora - Trabajar - Comer mucho En su lugar, es mejor dar un paseo o leer un libro una hora antes de dormir. También es mejor tener un refrigerio, pero no comer demasiado, ya que tu cuerpo estará trabajando para descomponer la gran cantidad de comida que comiste antes de dormir. // Pensamientos finales: Estos tres factores por sí solos han mejorado significativamente la calidad de mi sueño, así que simplemente te aconsejo que los pruebes y lo veas por ti mismo. No escatimen en su sueño, chicos, ya que afecta directamente su productividad. ¿Qué consejos agregarías adicionalmente para mejorar tu sueño?