Ilman tätä tekijää muut vinkit eivät auta sinua parantamaan tuottavuuttasi! Puhun unesta, joka vaikuttaa suoraan tuottavuuteesi. Valitettavasti minulla itselläni on tuottavuusongelmia, koska menen nukkumaan myöhään enkä useinkaan nuku tarpeeksi. Viime aikoina olen kuitenkin yrittänyt taistella tätä vastaan, ja joskus onnistun menemään aikaisin nukkumaan ja saamaan hyvät yöunet. Ja sitten päiväni on tuottavampi kuin muut. Joten tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat minua: • Mene nukkumaan ennen klo 12: Miksi se on tärkeää? Mitä aikaisemmin menet nukkumaan, sitä aikaisemmin heräät, niin kornilta kuin se kuulostaakin, siinä ei vielä kaikki. Keskiyöhön asti keho siirtyy unen syviin vaiheisiin helpommin ja nopeammin, mikä palauttaa paremmin aivot ja kehon. • Unijaksot: Yleisesti uskotaan, että 8 tuntia unta riittää kehon lepäämiseen ja levänneeseen oloon. Joka kerta ennen nukkumaanmenoa asetin herätyskellon niin, että nukuin noin 8 tuntia, mutta heräsin uupuneena enkä halunnut tehdä mitään. Kunnes opin unisykleistä. Yksi sykli kestää 1,5 tuntia, ja koska 8 tuntia ei voi jakaa tasaisesti 1,5:llä, heräät yhden syklin aikana, mikä vaikuttaa negatiivisesti tilaan. Joten tässä ovat parhaat ajat nukkua: - 7,5h = 5 sykliä - 9h = 6 sykliä 5 ja 6 syklin nukkumisen jälkeen 7,5 tunnin uni osoittautui minulle optimaaliseksi. Sen jälkeen tunsin oloni paljon paremmaksi kuin jos olisin nukkunut 8 tuntia. Yleensä asetan hälytyksen 20 metriin lisää, jotta nukahdan enkä häiritse 5 sykliä. • Ennen nukkumaanmenoa: Se, mitä teet ennen nukkumaanmenoa, vaikuttaa myös unen laatuun, joten tässä on joitain asioita, joita sinun tulisi välttää tuntia ennen nukkumaanmenoa: - Käytä puhelinta/tietokonetta -Työ - Syö paljon Sen sijaan on parempi kävellä tai lukea kirjaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. On myös parempi syödä välipalaa, mutta ei syödä liikaa, koska kehosi pyrkii hajottamaan suuren määrän ruokaa, jonka söit ennen nukkumaanmenoa. Lopulliset ajatukset: Pelkästään nämä kolme tekijää ovat parantaneet merkittävästi uneni laatua, joten suosittelen vain kokeilemaan niitä ja katsomaan itse. Älä säästä unen kanssa, sillä se vaikuttaa suoraan tuottavuuteesi. Mitä vinkkejä lisäisit lisäksi unesi parantamiseksi?