Sem esse fator, outras dicas não ajudarão você a melhorar sua produtividade! Estou falando do seu sono, que afeta diretamente sua produtividade. Infelizmente, eu mesmo enfrento problemas de produtividade, pois vou para a cama tarde e muitas vezes não durmo o suficiente. No entanto, ultimamente tenho tentado combater isso, e às vezes consigo ir para a cama cedo e ter uma boa noite de sono. E então meu dia é mais produtivo do que os outros. Então, aqui estão algumas dicas que me ajudam: • Vá para a cama antes das 12: Por que isso é importante? Quanto mais cedo você for para a cama, mais cedo você vai acordar, por mais brega que possa parecer, isso não é tudo. Até a meia-noite, o corpo entra nas fases profundas do sono com mais facilidade e rapidez, o que restaura melhor o cérebro e o corpo. • Ciclos de sono: Acredita-se comumente que 8h de sono são suficientes para o corpo descansar e para você se sentir bem descansado. Toda vez antes de dormir, eu ajustei meu alarme para dormir por cerca de 8h, mas acordei me sentindo exausto e não tinha vontade de fazer nada. Até que aprendi sobre ciclos de sono. Um ciclo dura 1,5h e, como 8h não pode ser dividido igualmente por 1,5, você acorda durante um dos ciclos, o que afeta negativamente sua condição. Então, aqui estão os melhores horários para dormir: - 7,5h = 5 ciclos - 9h = 6 ciclos Depois de dormir por 5 e 6 ciclos, 7,5h de sono provou ser ideal para mim. Depois disso, me senti muito melhor do que se tivesse dormido por 8 horas. Normalmente, eu defino o alarme para mais 20m para adormecer e não interromper os 5 ciclos. • Antes de dormir: O que você faz antes de dormir também afeta a qualidade do seu sono, então aqui estão algumas coisas que você deve evitar fazer uma hora antes de dormir: - Use um telefone/computador -Trabalho - Coma muito Em vez disso, é melhor dar um passeio ou ler um livro uma hora antes de dormir. Também é melhor fazer um lanche, mas não comer muito, pois seu corpo estará trabalhando para quebrar a grande quantidade de comida que você comeu antes de dormir. Considerações finais: Esses três fatores por si só melhoraram significativamente a qualidade do meu sono, então eu simplesmente aconselho você a experimentá-los e ver por si mesmo. Não economize no sono, pessoal, pois isso afeta diretamente sua produtividade. Que dicas você adicionaria adicionalmente para melhorar seu sono?