بدون هذا العامل ، لن تساعدك النصائح الأخرى على تحسين إنتاجيتك! أنا أتحدث عن نومك ، والذي يؤثر بشكل مباشر على إنتاجيتك. لسوء الحظ ، أواجه مشكلات في الإنتاجية ، حيث أذهب إلى الفراش متأخرا وغالبا لا أحصل على قسط كاف من النوم. ومع ذلك ، كنت أحاول مؤخرا مكافحة هذا ، وأحيانا أتمكن من الذهاب إلى الفراش مبكرا والحصول على ليلة نوم جيدة. ثم يومي أكثر إنتاجية من الآخرين. إذن إليك بعض النصائح التي تساعدني: • اذهب إلى الفراش قبل الساعة 12: لماذا هو مهم؟ كلما ذهبت إلى الفراش مبكرا ، كلما استيقظت مبكرا ، بقدر ما قد يبدو الأمر مبتذلا ، هذا ليس كل شيء. حتى منتصف الليل ، يدخل الجسم في مراحل النوم العميقة بسهولة وسرعة أكبر ، مما يعيد الدماغ والجسم بشكل أفضل. • دورات النوم: يعتقد عموما أن 8 ساعات من النوم كافية للجسم للراحة ولكي تشعر بالراحة الجيدة. في كل مرة قبل أن أذهب إلى النوم ، أضبط المنبه بحيث أنام لمدة 8 ساعات تقريبا ، لكنني استيقظت وأنا أشعر بالإرهاق ولم يكن لدي أي رغبة في فعل أي شيء. حتى تعلمت عن دورات النوم. تستغرق الدورة الواحدة 1.5 ساعة ، وبما أنه لا يمكن تقسيم 8 ساعات بالتساوي على 1.5 ، فإنك تستيقظ خلال إحدى الدورات ، مما يؤثر سلبا على حالتك. إذن ، إليك أفضل أوقات النوم: - 7.5 ساعة = 5 دورات - 9 ساعات = 6 دورات بعد النوم لمدة 5 و 6 دورات ، أثبتت 7.5 ساعة من النوم أنها مثالية بالنسبة لي. بعد ذلك ، شعرت بتحسن كبير مما لو كنت قد نمت لمدة 8 ساعات. عادة ، أقوم بضبط المنبه لمدة 20 مترا أخرى من أجل النوم وعدم تعطيل 5 دورات. • قبل النوم: ما تفعله قبل النوم يؤثر أيضا على جودة نومك ، لذلك إليك بعض الأشياء التي يجب عليك تجنب القيام بها قبل ساعة من النوم: - استخدم هاتفا / كمبيوتر -عمل - تناول الكثير من الطعام بدلا من ذلك ، من الأفضل المشي أو قراءة كتاب قبل ساعة من موعد النوم. من الأفضل أيضا تناول وجبة خفيفة ، ولكن لا تأكل كثيرا ، حيث سيعمل جسمك على تكسير الكمية الكبيرة من الطعام الذي تناولته قبل النوم. افكار اخيرة: أدت هذه العوامل الثلاثة وحدها إلى تحسين نوعية نومي بشكل كبير ، لذلك أنصحك ببساطة بتجربتها ورؤيتها بنفسك. لا تبخل على رفاقك النومين ، لأنه يؤثر بشكل مباشر على إنتاجيتك. ما هي النصائح التي ستضيفها أيضا لتحسين نومك؟