Utan denna faktor kommer andra tips inte att hjälpa dig att förbättra din produktivitet! Jag pratar om din sömn, som direkt påverkar din produktivitet. Tyvärr har jag själv problem med produktiviteten, eftersom jag går och lägger mig sent och ofta inte får tillräckligt med sömn. Men på senare tid har jag försökt bekämpa detta, och ibland lyckas jag gå och lägga mig tidigt och få en god natts sömn. Och då är min dag mer produktiv än de andras. Så här är några tips som hjälper mig: • Gå och lägg dig före 12: Varför är det viktigt? Ju tidigare du går och lägger dig, desto tidigare kommer du att vakna, hur töntigt det än kan låta, det är inte allt. Fram till midnatt går kroppen lättare och snabbare in i de djupa sömnfaserna, vilket bättre återställer hjärnan och kroppen. • Sömncykler: Det är en vanlig uppfattning att 8 timmars sömn är tillräckligt för att kroppen ska vila och för att du ska känna dig utvilad. Varje gång innan jag somnar ställde jag klockan så att jag skulle sova i ungefär 8 timmar, men jag vaknade och kände mig utmattad och hade ingen lust att göra någonting. Tills jag lärde mig om sömncykler. En cykel varar 1,5 timme, och eftersom 8 timmar inte kan delas jämnt med 1,5 timme vaknar du under en av cyklerna, vilket påverkar ditt tillstånd negativt. Så här är de bästa tiderna att sova: - 7,5 timmar = 5 cykler - 9h = 6 cykler Efter att ha sovit i 5 och 6 cykler visade sig 7,5 timmars sömn vara optimalt för mig. Efter det mådde jag mycket bättre än om jag hade sovit i 8 timmar. Vanligtvis ställer jag in alarmet på 20 meter mer för att somna och inte störa de 5 cyklerna. • Innan läggdags: Vad du gör innan du går och lägger dig påverkar också kvaliteten på din sömn, så här är några saker du bör undvika att göra en timme innan du går och lägger dig: - Använd en telefon/dator -Arbete - Ät mycket Istället är det bättre att ta en promenad eller läsa en bok en timme före sänggåendet. Det är också bättre att äta ett mellanmål, men att inte äta för mycket, eftersom din kropp kommer att arbeta för att bryta ner den stora mängden mat du åt innan du lägger dig. Avslutande tankar: Enbart dessa tre faktorer har avsevärt förbättrat kvaliteten på min sömn, så jag råder dig helt enkelt att prova dem och se själv. Snåla inte med din sömn killar, eftersom det direkt påverkar din produktivitet. Vilka tips skulle du dessutom lägga till för att förbättra din sömn?