Без этого фактора другие советы не помогут вам улучшить вашу продуктивность! Я говорю о вашем сне, который напрямую влияет на вашу продуктивность. К сожалению, я сам сталкиваюсь с проблемами продуктивности, так как ложусь спать поздно и часто не высыпаюсь. Тем не менее, в последнее время я стараюсь бороться с этим, и иногда мне удается лечь спать пораньше и хорошо выспаться. И тогда мой день становится более продуктивным, чем другие. // Вот несколько советов, которые помогают мне: • Ложитесь спать до 12: Почему это важно? Чем раньше вы ложитесь спать, тем раньше вы проснетесь, как бы банально это ни звучало, но это еще не все. До полуночи тело легче и быстрее входит в глубокие фазы сна, что лучше восстанавливает мозг и тело. • Циклы сна: Считается, что 8 часов сна достаточно для отдыха организма и для того, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими. Каждый раз перед тем, как лечь спать, я ставлю будильник так, чтобы спать около 8 часов, но просыпался с ощущением усталости и без желания что-либо делать. Пока я не узнал о циклах сна. Один цикл длится 1,5 часа, и поскольку 8 часов не делится на 1,5, вы просыпаетесь в середине одного из циклов, что негативно сказывается на вашем состоянии. Итак, вот лучшие времена для сна: - 7,5 часов = 5 циклов - 9 часов = 6 циклов После сна в 5 и 6 циклов, 7,5 часов сна оказались оптимальными для меня. После этого я чувствовал себя гораздо лучше, чем если бы спал 8 часов. Обычно я ставлю будильник на 20 минут больше, чтобы уснуть и не нарушить 5 циклов. • Перед сном: То, что вы делаете перед сном, также влияет на качество вашего сна, поэтому вот несколько вещей, которых следует избегать за час до сна: - Использовать телефон/компьютер - Работать - Есть много Вместо этого лучше прогуляться или почитать книгу за час до сна. Также лучше перекусить, но не переедать, так как вашему организму придется работать над перевариванием большого количества пищи, которую вы съели перед сном. // Заключительные мысли: Эти три фактора значительно улучшили качество моего сна, поэтому я просто советую вам попробовать их и убедиться в этом. Не экономьте на своем сне, ребята, так как это напрямую влияет на вашу продуктивность. Какие советы вы бы добавили, чтобы улучшить свой сон?