この要素がなければ、他のヒントは生産性の向上には役立ちません。 私が話しているのは、生産性に直接影響する睡眠についてです。 残念ながら、私自身は遅く寝て十分な睡眠が取れないことが多いため、生産性の問題に直面しています。 しかし、最近はこれに対抗しようとしており、時には早寝してぐっすり眠れることがあります。 そして、私の一日は他の日よりも生産的です。 そこで、私に役立つヒントをいくつか紹介します。 • 12時前に就寝する: なぜ重要なのか?寝るのが早ければ早いほど、陳腐に聞こえるかもしれませんが、それだけではありません。 真夜中まで、体はより簡単かつ迅速に深い睡眠段階に入り、脳と体をよりよく回復させます。 • 睡眠サイクル: 体が休み、十分に休むには 8 時間の睡眠で十分であると一般に信じられています。 寝る前に毎回、8時間ほど寝るように目覚まし時計をセットしていましたが、目が覚めると疲れ果てて何もする気がなくなりました。 睡眠サイクルについて学ぶまでは。 1 サイクルは 1.5 時間続き、8 時間を 1.5 で均等に割ることはできないため、いずれかのサイクル中に目が覚め、状態に悪影響を及ぼします。 そこで、寝るのに最適な時間は次のとおりです。 - 7.5時間 = 5サイクル - 9時間=6サイクル 5サイクルと6サイクルの睡眠をとった後、7.5時間の睡眠が最適であることが判明しました。 その後は、8時間寝ていたときよりもずっと気分が良くなりました。 通常、私は眠りにつくためにアラームを20m多く設定し、5サイクルを乱さないようにしています。 •就寝前: 就寝前に何をするかは睡眠の質にも影響するため、就寝の1時間前に避けるべきことをいくつか紹介します。 - 電話/コンピューターを使用する -仕事 - たくさん食べる 代わりに、就寝時刻の1時間前に散歩をしたり、本を読んだりすることをお勧めします。 また、おやつを食べることをお勧めしますが、就寝前に食べた大量の食べ物を体が分解するために働いているため、食べすぎないようにしてください。 最終的な考え: これら 3 つの要素だけでも睡眠の質が大幅に向上したので、試してみて自分の目で確かめることをお勧めします。 睡眠は生産性に直接影響するため、手を抜かないでください。 睡眠を改善するためにさらにどのようなヒントを追加しますか?