Fără acest factor, alte sfaturi nu vă vor ajuta să vă îmbunătățiți productivitatea! Vorbesc despre somnul tău, care îți afectează direct productivitatea. Din păcate, eu însumi mă confrunt cu probleme de productivitate, deoarece mă culc târziu și adesea nu dorm suficient. Cu toate acestea, în ultima vreme am încercat să combat acest lucru și uneori reușesc să mă culc devreme și să dorm bine. Și apoi ziua mea este mai productivă decât celelalte. Iată câteva sfaturi care mă ajută: • Mergeți la culcare înainte de ora 12: De ce este important? Cu cât te culci mai devreme, cu atât te vei trezi mai devreme, oricât de banal ar suna, asta nu este tot. Până la miezul nopții, corpul intră mai ușor și mai repede în fazele profunde ale somnului, ceea ce restabilește mai bine creierul și corpul. • Cicluri de somn: Se crede în mod obișnuit că 8 ore de somn sunt suficiente pentru ca organismul să se odihnească și să vă simțiți bine odihnit. De fiecare dată înainte de a merge la culcare, mi-am setat alarma astfel încât să dorm aproximativ 8 ore, dar m-am trezit epuizată și nu aveam nicio dorință să fac nimic. Până când am aflat despre ciclurile de somn. Un ciclu durează 1,5 ore și, deoarece 8 ore nu pot fi împărțite în mod egal la 1,5, te trezești în timpul unuia dintre cicluri, ceea ce îți afectează negativ starea. Deci, iată cele mai bune momente pentru a dormi: - 7.5h = 5 cicluri - 9h = 6 cicluri După ce am dormit timp de 5 și 6 cicluri, 7,5 ore de somn s-au dovedit a fi optime pentru mine. După aceea, m-am simțit mult mai bine decât dacă aș fi dormit 8 ore. De obicei, setez alarma pentru încă 20 m pentru a adormi și a nu întrerupe cele 5 cicluri. • Înainte de culcare: Ceea ce faci înainte de culcare îți afectează și calitatea somnului, așa că iată câteva lucruri pe care ar trebui să le eviți să le faci cu o oră înainte de culcare: - Utilizați un telefon/computer -Muncă - Mănâncă mult În schimb, este mai bine să faceți o plimbare sau să citiți o carte cu o oră înainte de culcare. De asemenea, este mai bine să luați o gustare, dar să nu mâncați prea mult, deoarece corpul dumneavoastră va lucra pentru a descompune cantitatea mare de alimente pe care ați mâncat-o înainte de culcare. Gânduri finale: Acești trei factori au îmbunătățit semnificativ calitatea somnului meu, așa că vă sfătuiesc pur și simplu să îi încercați și să vedeți singuri. Nu vă zgârciți la somn, deoarece vă afectează direct productivitatea. Ce sfaturi ați adăuga suplimentar pentru a vă îmbunătăți somnul?