Nếu không có yếu tố này, những mẹo khác sẽ không giúp bạn cải thiện năng suất của mình! Tôi đang nói về giấc ngủ của bạn, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất của bạn. Thật không may, bản thân tôi cũng gặp vấn đề về năng suất, vì tôi đi ngủ muộn và thường không có đủ giấc ngủ. Tuy nhiên, gần đây tôi đã cố gắng chống lại điều này, và đôi khi tôi quản lý để đi ngủ sớm và có một giấc ngủ ngon. Và sau đó, ngày của tôi trở nên năng suất hơn so với những ngày khác. // Đây là một số mẹo giúp tôi: • Đi ngủ trước 12 giờ: Tại sao điều này lại quan trọng? Càng đi ngủ sớm, bạn sẽ dậy sớm hơn, dù nghe có vẻ sáo rỗng nhưng không chỉ có vậy. Trước nửa đêm, cơ thể dễ dàng và nhanh chóng vào các giai đoạn ngủ sâu hơn, điều này phục hồi não bộ và cơ thể tốt hơn. • Chu kỳ ngủ: Người ta thường tin rằng 8 giờ ngủ là đủ để cơ thể nghỉ ngơi và bạn cảm thấy được nghỉ ngơi. Mỗi lần trước khi đi ngủ, tôi đặt báo thức để ngủ khoảng 8 giờ, nhưng tôi thức dậy cảm thấy kiệt sức và không có ham muốn làm gì cả. Cho đến khi tôi tìm hiểu về các chu kỳ ngủ. Một chu kỳ kéo dài 1,5 giờ, và vì 8 giờ không thể chia đều cho 1,5, bạn sẽ thức dậy trong một trong các chu kỳ, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của bạn. Vì vậy, đây là những thời gian tốt nhất để ngủ: - 7,5 giờ = 5 chu kỳ - 9 giờ = 6 chu kỳ Sau khi ngủ đủ 5 và 6 chu kỳ, 7,5 giờ ngủ đã chứng minh là tối ưu cho tôi. Sau đó, tôi cảm thấy tốt hơn nhiều so với việc tôi đã ngủ 8 giờ. Thường thì tôi đặt báo thức thêm 20 phút để có thể ngủ và không làm gián đoạn 5 chu kỳ. • Trước giờ đi ngủ: Những gì bạn làm trước giờ đi ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, vì vậy đây là một số điều bạn nên tránh làm một giờ trước khi đi ngủ: - Sử dụng điện thoại/máy tính - Làm việc - Ăn nhiều Thay vào đó, tốt hơn là đi dạo hoặc đọc sách một giờ trước khi đi ngủ. Cũng tốt hơn nếu bạn có một bữa ăn nhẹ, nhưng không ăn quá nhiều, vì cơ thể bạn sẽ phải làm việc để tiêu hóa lượng thức ăn lớn mà bạn đã ăn trước giờ đi ngủ. // Những suy nghĩ cuối cùng: Ba yếu tố này đã cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của tôi, vì vậy tôi chỉ đơn giản khuyên bạn nên thử chúng và tự mình cảm nhận. Đừng tiết kiệm giấc ngủ của bạn, các bạn ạ, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất của bạn. Bạn sẽ thêm mẹo gì để cải thiện giấc ngủ của mình?