Ohne diesen Faktor werden dir andere Tipps nicht helfen, deine Produktivität zu steigern! Ich spreche von deinem Schlaf, der direkt deine Produktivität beeinflusst. Leider habe ich selbst mit Produktivitätsproblemen zu kämpfen, da ich spät ins Bett gehe und oft nicht genug Schlaf bekomme. In letzter Zeit habe ich jedoch versucht, dem entgegenzuwirken, und manchmal gelingt es mir, früh ins Bett zu gehen und gut zu schlafen. Und dann ist mein Tag produktiver als an anderen Tagen. // Hier sind einige Tipps, die mir helfen: • Gehe vor 12 Uhr ins Bett: Warum ist das wichtig? Je früher du ins Bett gehst, desto früher wirst du aufwachen, so klischeehaft es auch klingen mag, das ist noch nicht alles. Bis Mitternacht gelangt der Körper leichter und schneller in die tiefen Schlafphasen, was das Gehirn und den Körper besser regeneriert. • Schlafzyklen: Es wird allgemein angenommen, dass 8 Stunden Schlaf ausreichend sind, damit der Körper sich erholen kann und du dich ausgeruht fühlst. Jedes Mal, bevor ich schlafen gehe, stelle ich meinen Wecker so, dass ich etwa 8 Stunden schlafe, aber ich wache erschöpft auf und habe keine Lust, irgendetwas zu tun. Bis ich von Schlafzyklen erfahren habe. Ein Zyklus dauert 1,5 Stunden, und da 8 Stunden nicht gleichmäßig durch 1,5 teilbar sind, wachst du während eines der Zyklen auf, was sich negativ auf deinen Zustand auswirkt. Hier sind die besten Zeiten zum Schlafen: - 7,5 Stunden = 5 Zyklen - 9 Stunden = 6 Zyklen Nach 5 und 6 Zyklen hat sich herausgestellt, dass 7,5 Stunden Schlaf optimal für mich sind. Danach fühlte ich mich viel besser, als wenn ich 8 Stunden geschlafen hätte. Normalerweise stelle ich den Wecker 20 Minuten früher, um einzuschlafen und die 5 Zyklen nicht zu stören. • Vor dem Schlafengehen: Was du vor dem Schlafengehen tust, beeinflusst ebenfalls die Qualität deines Schlafes, also hier sind einige Dinge, die du eine Stunde vor dem Schlafengehen vermeiden solltest: - Benutze ein Handy/Computer - Arbeite - Iss viel Stattdessen ist es besser, eine Stunde vor dem Schlafengehen spazieren zu gehen oder ein Buch zu lesen. Es ist auch besser, einen Snack zu sich zu nehmen, aber nicht zu viel zu essen, da dein Körper damit beschäftigt sein wird, die große Menge an Nahrung, die du vor dem Schlafengehen gegessen hast, abzubauen. // Abschließende Gedanken: Diese drei Faktoren allein haben die Qualität meines Schlafes erheblich verbessert, also rate ich dir einfach, sie auszuprobieren und selbst zu sehen. Spare nicht an deinem Schlaf, Leute, denn er beeinflusst direkt deine Produktivität. Welche Tipps würdest du zusätzlich hinzufügen, um deinen Schlaf zu verbessern?