Bez tego czynnika inne wskazówki nie pomogą Ci poprawić swojej produktywności! Mówię o swoim śnie, który bezpośrednio wpływa na Twoją produktywność. Niestety, sam borykam się z problemami z produktywnością, ponieważ kładę się spać późno i często nie śpię wystarczająco. Jednak ostatnio staram się z tym walczyć i czasami udaje mi się pójść spać wcześniej i dobrze się wyspać. A wtedy mój dzień jest bardziej produktywny niż inne. // Oto kilka wskazówek, które mi pomagają: • Kładź się spać przed 12: Dlaczego to ważne? Im wcześniej pójdziesz spać, tym wcześniej się obudzisz, jakkolwiek to może brzmieć, to nie wszystko. Przed północą ciało łatwiej i szybciej wchodzi w głębokie fazy snu, co lepiej regeneruje mózg i ciało. • Cykl snu: Powszechnie uważa się, że 8 godzin snu jest wystarczające, aby ciało odpoczęło i abyś czuł się wypoczęty. Za każdym razem, zanim pójdę spać, ustawiam budzik, aby spać przez około 8 godzin, ale budzę się czując się wyczerpanym i nie mając ochoty na nic. Aż do momentu, gdy dowiedziałem się o cyklach snu. Jeden cykl trwa 1,5 godziny, a ponieważ 8 godzin nie można równo podzielić przez 1,5, budzisz się w trakcie jednego z cykli, co negatywnie wpływa na Twoje samopoczucie. Oto najlepsze czasy na sen: - 7,5 godziny = 5 cykli - 9 godzin = 6 cykli Po przespaniu 5 i 6 cykli, 7,5 godziny snu okazały się dla mnie optymalne. Po tym czułem się znacznie lepiej niż gdybym spał przez 8 godzin. Zazwyczaj ustawiam budzik na 20 minut więcej, aby zasnąć i nie zakłócać 5 cykli. • Przed snem: To, co robisz przed snem, również wpływa na jakość Twojego snu, więc oto kilka rzeczy, których powinieneś unikać robić na godzinę przed snem: - Używać telefonu/komputera - Pracować - Jeść dużo Zamiast tego lepiej jest pójść na spacer lub poczytać książkę na godzinę przed snem. Lepiej też zjeść przekąskę, ale nie jeść za dużo, ponieważ Twoje ciało będzie pracować nad rozkładem dużej ilości jedzenia, które zjadłeś przed snem. // Ostateczne myśli: Te trzy czynniki same w sobie znacznie poprawiły jakość mojego snu, więc po prostu radzę Ci spróbować ich i przekonać się samemu. Nie oszczędzaj na swoim śnie, ludzie, ponieważ bezpośrednio wpływa to na Twoją produktywność. Jakie dodatkowe wskazówki dodałbyś, aby poprawić swój sen?