Záměrné přepojení vašich mozkových obvodů za účelem učení neboli "řízená neuroplasticita" zahrnuje tyto 3 fáze a 7* kroků. Fáze 1: TŘENÍ Požadavky* na spuštění neuroplasticity 1) Bdělost 2) Zaměření 3) Upřímná snaha o přesný výkon (Poznámka: Neúspěšné, ale vážné pokusy jsou naprosto zásadní; označují prvky obvodu, které je třeba změnit...!) Fáze 2: REFLEXE 4) přemýšlení o přesných a "chybných pokusech" z fáze 1 výrazně zvyšuje učení 5) Vlastní testování (aktivní vyvolání, shrnutí a vizualizace požadovaného vs. skutečného výkonu atd.) urychluje plasticitu Fáze 3: SKUTEČNÉ ZAPOJENÍ OBVODU 6) spánek, zejména spánek s rychlými pohyby očí (REM) 1. noc po 1. fázi je obdobím, kdy dochází k velké části skutečné přestavby obvodů v mozku/míše. 7) Bylo prokázáno, že zdřímnutí (10-30 minut), hluboký odpočinek bez spánku (NSDR) a ~15-30 minut meditace zlepšují hloubku a rychlost učení, ale nenahrazují spánek