Bevisst omkobling av hjernekretsene dine for å lære aka "rettet nevroplastisitet" involverer disse 3 trinnene og 7* trinnene. Trinn 1: FRAKSSJON Krav* for å utløse nevroplastisitet 1) årvåkenhet 2) Fokus 3) seriøse forsøk på å prestere nøyaktig (Merk: Mislykkede, men seriøse forsøk er helt avgjørende; de markerer kretselementene som må endres...!) Trinn 2: REFLEKSJON 4) å tenke tilbake på nøyaktige og "feilforsøk" fra trinn 1 øker læringen robust 5) Selvtesting (aktiv tilbakekalling, oppsummering og visualisering av ønsket vs faktisk ytelse, etc.) akselererer plastisitet Trinn 3: FAKTISK OMKOBLING AV KRETS 6) søvn, spesielt Rapid Eye Movement (REM) søvn den første natten etter at trinn 1 inntreffer, er når mye av den faktiske kretsombyggingen i hjernen/ryggmargen skjer. 7) Lur (10-30 min), Non Sleep Deep Rest (NSDR) og ~15-30 min meditasjon har alle vist seg å forbedre læringsdybde og hastighet, men disse erstatter ikke søvn