Преднамеренная перепрограммировка ваших мозговых цепей для обучения, также известная как "направленная нейропластичность", включает в себя эти 3 этапа и 7* шагов. Этап 1: ТРЕНИЕ Требования* для запуска нейропластичности 1) бдительность 2) концентрация 3) искренние попытки выполнить задачу точно (Примечание: Неудачные, но искренние попытки абсолютно необходимы; они отмечают элементы цепи, которые нужно изменить…!) Этап 2: РЕФЛЕКСИЯ 4) размышления о точных и "ошибочных испытаниях" с Этапа 1 значительно увеличивают обучение 5) самопроверка (активное воспоминание, обобщение и визуализация желаемых и фактических результатов и т.д.) ускоряет пластичность Этап 3: ФАКТИЧЕСКАЯ ПЕРЕПРОГРАММИРОВКА ЦЕПЕЙ 6) сон, особенно сон с быстрыми движениями глаз (REM), в первую ночь после Этапа 1 — это когда происходит большая часть фактической перестройки цепей в мозге/спинном мозге. 7) Дремоты (10-30 мин), Неполный сон (NSDR) и ~15-30 мин медитации все показали, что улучшают глубину и скорость обучения, но они не заменяют сон.