A reprogramação deliberada dos circuitos do seu cérebro para aprender, também conhecida como "neuroplasticidade direcionada", envolve estas 3 etapas e 7* passos. Etapa 1: FRIÇÃO Requisitos* para desencadear a neuroplasticidade 1) alerta 2) foco 3) tentativas sinceras de realizar com precisão (Nota: Tentativas falhadas, mas sinceras, são absolutamente cruciais; elas marcam os elementos do circuito que precisam mudar…!) Etapa 2: REFLEXÃO 4) pensar de volta sobre tentativas precisas e "erros" da Etapa 1 aumenta robustamente o aprendizado 5) autoavaliação (recuperação ativa, resumo e visualização do desempenho desejado vs real, etc.) acelera a plasticidade Etapa 3: REPROGRAMAÇÃO REAL DO CIRCUITO 6) sono, especialmente o sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) na 1ª noite após a Etapa 1, é quando muito da remodelação real do circuito no cérebro/medula espinhal ocorre. 7) Sonecas (10-30min), Descanso Profundo Não Sono (NSDR) e ~15-30min de meditação mostraram melhorar a profundidade e a taxa de aprendizado, mas estes não substituem o sono.