El recableado deliberado de tus circuitos cerebrales para aprender, también conocido como "neuroplasticidad dirigida", implica estas 3 etapas y 7* pasos. Etapa 1: FRICCIÓN Requisitos* para desencadenar la neuroplasticidad 1) estado de alerta 2) enfoque 3) intentos serios de actuar con precisión (Nota: Los intentos fallidos pero serios son absolutamente cruciales; ¡marcan los elementos del circuito que deben cambiar...!) Etapa 2: REFLEXIÓN 4) pensar en "pruebas de error" precisas y "erróneas" desde la Etapa 1 aumenta sólidamente el aprendizaje 5) la autocomprobación (recuperación activa, resumen y visualización del rendimiento deseado frente al real, etc.) acelera la plasticidad Etapa 3: RECABLEADO DEL CIRCUITO REAL 6) sueño, especialmente el sueño de movimiento ocular rápido (REM) la primera noche después de que ocurre la Etapa 1 es cuando ocurre gran parte de la remodelación real del circuito en el cerebro / médula espinal. 7) Se ha demostrado que las siestas (10-30 min), el descanso profundo sin sueño (NSDR) y la meditación de ~ 15-30 minutos mejoran la profundidad y la velocidad de aprendizaje, pero no reemplazan el sueño