Reconectarea deliberată a circuitelor creierului pentru a învăța "neuroplasticitatea direcționată" implică aceste 3 etape și 7 pași. Etapa 1: FRECARE Cerințe* pentru a declanșa neuroplasticitatea 1) vigilență 2) Concentrare 3) încercări serioase de a performa cu acuratețe (Notă: Încercările eșuate, dar serioase, sunt absolut cruciale; ele marchează elementele circuitului care trebuie schimbate...!) Etapa 2: REFLECȚIE 4) gândirea înapoi la încercările precise și "de eroare" din Etapa 1 crește puternic învățarea 5) Autotestarea (rechemarea activă, rezumarea și vizualizarea performanței dorite față de cea reală etc.) accelerează plasticitatea Etapa 3: RECABLAREA EFECTIVĂ A CIRCUITULUI 6) somnul, în special somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) în prima noapte după stadiul 1 este atunci când are loc o mare parte din remodelarea circuitului real în creier / măduva spinării. 7) Somnul (10-30 de minute), odihna profundă fără somn (NSDR) și meditația de ~ 15-30 de minute s-au dovedit a îmbunătăți profunzimea și rata de învățare, dar acestea nu înlocuiesc somnul