故意重塑大腦電路以學習，也稱為“定向神經可塑性”，涉及這三個階段和七個步驟。 階段 1：摩擦 觸發神經可塑性的要求* 1）警覺性 2）專注 3）認真嘗試準確執行 （注意：失敗但認真嘗試是絕對關鍵的；它們標記了需要改變的電路元素……！） 階段 2：反思 4）回想階段 1 中的準確和“錯誤試驗”會顯著增加學習 5）自我測試（主動回憶、總結和可視化期望與實際表現等）加速可塑性 階段 3：實際電路重塑 6）睡眠，特別是階段 1 發生後的第一晚的快速眼動（REM）睡眠，是大腦/脊髓中實際電路重塑發生的主要時刻。 7）小睡（10-30分鐘）、非睡眠深度休息（NSDR）和約 15-30 分鐘的冥想都已被證明可以提高學習深度和速度，但這些不能替代睡眠。