La ristrutturazione deliberata dei circuiti del tuo cervello per apprendere, nota anche come “neuroplasticità diretta”, coinvolge queste 3 fasi e 7* passaggi. Fase 1: ATTRITO Requisiti* per attivare la neuroplasticità 1) vigilanza 2) concentrazione 3) tentativi sinceri di eseguire con precisione (Nota: tentativi falliti ma sinceri sono assolutamente cruciali; segnano gli elementi del circuito che devono cambiare…!) Fase 2: RIFLESSIONE 4) riflettere su prove accurate e “errori” dalla Fase 1 aumenta notevolmente l'apprendimento 5) auto-test (richiamo attivo, sintesi e visualizzazione delle prestazioni desiderate rispetto a quelle effettive, ecc.) accelera la plasticità Fase 3: RISTRUTTURAZIONE REALE DEL CIRCUITO 6) sonno, in particolare il sonno REM (Rapid Eye Movement) la prima notte dopo la Fase 1 è quando avviene gran parte della ristrutturazione reale dei circuiti nel cervello/cordone spinale. 7) Pisolini (10-30 min), Riposo Profondo Non Sonno (NSDR) e meditazione di ~15-30 min hanno dimostrato di migliorare la profondità e la velocità dell'apprendimento, ma questi non sostituiscono il sonno.