Opzettelijke herschakeling van je hersencircuits om te leren, ook wel "gerichte neuroplasticiteit" genoemd, omvat deze 3 fasen en 7* stappen. Fase 1: WRIJVEN Vereisten* om neuroplasticiteit te triggeren 1) alertheid 2) focus 3) oprechte pogingen om nauwkeurig uit te voeren (Opmerking: Mislukte maar oprechte pogingen zijn absoluut cruciaal; ze markeren de circuitcomponenten die moeten veranderen…!) Fase 2: REFLECTIE 4) terugdenken aan nauwkeurige & "foutproeven" uit Fase 1 verhoogt het leren aanzienlijk 5) zelftesten (actieve recall, samenvatten & visualisatie van gewenste vs werkelijke prestaties, enz.) versnelt plasticiteit Fase 3: ECHTE CIRCUIT HERSCHAKELING 6) slaap, vooral Rapid Eye Movement (REM) slaap de 1e nacht na Fase 1, is wanneer veel van de daadwerkelijke circuitverandering in de hersenen/ruggenmerg plaatsvindt. 7) Slaapjes (10-30 min), Non Sleep Deep Rest (NSDR) & ~15-30 min meditatie hebben allemaal aangetoond de diepte en snelheid van leren te verbeteren, maar deze vervangen geen slaap.