A religação deliberada de seus circuitos cerebrais para aprender, também conhecida como "neuroplasticidade direcionada", envolve esses 3 estágios e 7 * etapas. Estágio 1: FRICÇÃO Requisitos* para desencadear a neuroplasticidade 1) estado de alerta 2) Foco 3) tentativas sérias de executar com precisão (Nota: Tentativas fracassadas, mas sérias, são absolutamente cruciais; elas marcam os elementos do circuito que precisam mudar ...!) Estágio 2: REFLEXÃO 4) pensar em tentativas precisas e de "erro" do Estágio 1 aumenta robustamente o aprendizado 5) O autoteste (recordação ativa, resumo e visualização do desempenho desejado versus real, etc.) acelera a plasticidade Estágio 3: RELIGAÇÃO REAL DO CIRCUITO 6) dormir, especialmente o sono REM (Rapid Eye Movement) na 1ª noite após o Estágio 1 é quando ocorre grande parte da remodelação real do circuito no cérebro / medula espinhal. 7) Cochilos (10-30min), Descanso Profundo Sem Sono (NSDR) e meditação ~ 15-30min demonstraram melhorar a profundidade e a taxa de aprendizado, mas não substituem o sono