故意重塑大脑电路以学习，也称为“定向神经可塑性”，涉及这三个阶段和七个步骤。 阶段 1：摩擦 触发神经可塑性的要求* 1）警觉性 2）专注 3）认真尝试准确执行 （注意：失败但认真尝试是绝对关键的；它们标记了需要改变的电路元素……！） 阶段 2：反思 4）回想阶段 1 中的准确和“错误试验”会显著增加学习 5）自我测试（主动回忆、总结和可视化期望与实际表现等）加速可塑性 阶段 3：实际电路重塑 6）睡眠，特别是阶段 1 发生后的第一晚的快速眼动（REM）睡眠，是大脑/脊髓中实际电路重塑发生的主要时刻。 7）小睡（10-30分钟）、非睡眠深度休息（NSDR）和约 15-30 分钟的冥想都已被证明可以提高学习深度和速度，但这些不能替代睡眠。