Nechat starší lidi dělat nejprve protahovací nebo aerobní cvičení místo silového tréninku znamená zapřahat vůz před koně. Protože mnoho starších lidí nemá ani sílu vstát, je snadné spadnout. Chůze je pro ně riskantní věc. Zapojení do nějakého silového tréninku, který lze provozovat vsedě, zejména pro nohy, je pro starší lidi tou správnou cestou Pro starší lidi je svalová síla (svalová síla x rychlost) důležitější než svalová síla. Mnoho osmdesátiletých lidí má jen polovinu svalové síly dvacetiletých, ale méně než čtvrtinu síly dvacetiletých. Nízký výkon znamená, že v případě neočekávané situace nemůžete rychle vyvinout sílu k udržení rovnováhy a riziko pádu se přirozeně výrazně zvyšuje. Klíčovým determinantem svalové síly a výkonu jsou takzvaná svalová vlákna typu II, běžně známá jako rychlé záškuby. Studie vědců v Dánsku z roku 1990, která porovnávala několik skupin dvacetiletých a sedmdesátiletých, ukázala, že dlouhodobý běh a plavání v podstatě nepomáhají sedmdesátiletým udržet si sílu svalů nohou. Tito lidé se příliš neliší od lidí stejného věku, kteří zřídka cvičí, a jsou jen o polovinu menší než mladí lidé ve věku 20 let. 70letí dlouholetí vzpěrači však mají velmi velká svalová vlákna nohou typu 2 a jejich objem, funkce a různé výkonnostní parametry při svalové kontrakci se neliší od mladých lidí ve věku 20 let. (Částečně výňatek z knihy Michaela Grosse Stronger, str. 311-312)