Để người cao tuổi thực hiện các bài tập kéo giãn hoặc aerobic trước khi tập luyện sức mạnh là điều sai lầm. Bởi vì nhiều người cao tuổi thậm chí không có sức để đứng dậy, rất dễ bị ngã. Đi bộ đối với họ lại là một việc có nguy cơ cao. Thực hiện một số bài tập sức mạnh có thể ngồi làm, đặc biệt là bài tập sức mạnh cho chân, mới là điều đúng đắn đối với người cao tuổi. ​​​ Đối với người cao tuổi, công suất cơ bắp (muscle power, tức là sức mạnh x tốc độ) quan trọng hơn sức mạnh cơ bắp (strength). Nhiều người cao tuổi 80 tuổi, sức mạnh cơ bắp chỉ bằng một nửa so với khi họ 20 tuổi, nhưng công suất thì chưa đến một phần tư so với khi họ 20 tuổi. Công suất thấp có nghĩa là khi gặp tình huống bất ngờ, họ không thể nhanh chóng phát lực để duy trì thăng bằng, do đó nguy cơ ngã tự nhiên tăng lên rất nhiều. Một yếu tố quyết định sức mạnh và công suất cơ bắp là loại sợi cơ II, thường được gọi là 'cơ nhanh'. Một nghiên cứu của các học giả Đan Mạch vào năm 1990 so sánh một số nhóm người 20 tuổi và 70 tuổi cho thấy, việc chạy bộ và bơi lội trong nhiều năm không giúp gì cho người 70 tuổi duy trì công suất và sức mạnh cơ bắp ở chân. Những người này có cơ nhanh không khác biệt nhiều so với những người cùng tuổi ít vận động, kích thước chỉ bằng một nửa so với những người trẻ tuổi 20. Nhưng những người 70 tuổi tập tạ lâu năm, sợi cơ II ở chân của họ rất lớn, kích thước, chức năng và các thông số hiệu suất khi co cơ không khác gì so với những người trẻ tuổi 20.