Att låta de äldre göra stretching eller aerob träning först istället för styrketräning är att spänna vagnen framför hästen. Eftersom många äldre inte ens orkar stå upp är det lätt att ramla. Att gå är en riskabel sak för dem. Att ägna sig åt styrketräning som kan utföras sittande, särskilt för benen, är rätt sätt för äldre För äldre är muskelkraft (muskelkraft x hastighet) viktigare än muskelstyrka. Många 80-åringar har bara hälften så mycket muskelstyrka som en 20-åring, men mindre än en fjärdedel så mycket kraft som en 20-åring. Låg effekt innebär att du i händelse av en oväntad situation inte kan utöva kraft snabbt för att hålla balansen, och risken för att falla ökar naturligtvis kraftigt. En viktig bestämningsfaktor för muskelstyrka och kraft är de så kallade typ II-muskelfibrerna, allmänt kända som snabba ryckmuskler. En studie av forskare i Danmark 1990 som jämförde flera grupper av 20-åringar och 70-åringar visade att långvarig löpning och simning i princip inte hjälpte 70-åringar att behålla kraften och styrkan i sina benmuskler. Dessa personer skiljer sig inte mycket från personer i samma ålder som sällan motionerar, och de är bara hälften så stora som ungdomar i 20-årsåldern. Men 70-åriga långvariga tyngdlyftare har mycket stora bentyp 2-muskelfibrer, och deras volym, funktion och olika prestationsparametrar när muskelsammandragningar inte skiljer sig från de hos unga människor i 20-årsåldern. (Delvis utdrag ur Michael Gross bok Stronger, s. 311-312)