Membiarkan orang tua melakukan peregangan atau latihan aerobik terlebih dahulu alih-alih latihan kekuatan adalah menempatkan gerobak di depan kuda. Karena banyak orang tua bahkan tidak memiliki kekuatan untuk berdiri, mudah jatuh. Berjalan adalah hal yang berisiko bagi mereka. Terlibat dalam beberapa latihan kekuatan yang dapat dioperasikan sambil duduk, terutama untuk kaki, adalah cara yang tepat untuk orang tua Bagi orang tua, kekuatan otot (kekuatan otot x kecepatan) lebih penting daripada kekuatan otot. Banyak orang berusia 80 tahun hanya memiliki setengah kekuatan otot dari orang berusia 20 tahun, tetapi kurang dari seperempat kekuatan orang berusia 20 tahun. Daya rendah berarti bahwa jika terjadi situasi yang tidak terduga, Anda tidak dapat mengerahkan kekuatan dengan cepat untuk menjaga keseimbangan, dan risiko jatuh secara alami sangat meningkat. Penentu utama kekuatan dan kekuatan otot adalah apa yang disebut serat otot tipe II, umumnya dikenal sebagai otot kedutan cepat. Sebuah studi oleh para sarjana di Denmark pada tahun 1990 yang membandingkan beberapa kelompok berusia 20 tahun dan 70 tahun menunjukkan bahwa berlari dan berenang jangka panjang pada dasarnya tidak membantu orang berusia 70 tahun mempertahankan kekuatan dan kekuatan otot kaki mereka. Orang-orang ini tidak jauh berbeda dengan orang-orang seusia yang jarang berolahraga, dan mereka hanya setengah ukuran anak muda berusia 20-an. Namun, atlet angkat besi jangka panjang berusia 70 tahun memiliki serat otot tipe 2 kaki yang sangat besar, dan volume, fungsi, dan berbagai parameter kinerjanya saat kontraksi otot tidak berbeda dengan anak muda berusia 20-an. (Sebagian dikutip dari buku Michael Gross Stronger, hlm. 311-312)