Es ist falsch, älteren Menschen zuerst Dehnübungen oder Ausdauertraining zu machen, anstatt Krafttraining. Viele ältere Menschen haben nicht einmal die Kraft, um aufzustehen, und fallen leicht. Für sie kann das Gehen sogar ein großes Risiko darstellen. Krafttraining, das auch im Sitzen durchgeführt werden kann, insbesondere Beintraining, ist der richtige Weg für ältere Menschen. ​​​ Für ältere Menschen ist die Muskelkraft (muscle power, also Kraft x Geschwindigkeit) wichtiger als die Muskelstärke (strength). Viele achtzigjährige Menschen haben nur die Hälfte der Muskelkraft, die sie mit zwanzig hatten, aber die Kraft beträgt weniger als ein Viertel der Kraft mit zwanzig. Niedrige Kraft bedeutet, dass sie in unerwarteten Situationen nicht schnell genug reagieren können, um das Gleichgewicht zu halten, was das Risiko eines Sturzes erheblich erhöht. Ein entscheidender Faktor für die Muskelkraft und -leistung sind die sogenannten Typ-II-Muskelfasern, auch bekannt als „Fast-Twitch“-Fasern. Eine dänische Studie aus dem Jahr 1990, die verschiedene Gruppen von 20- und 70-Jährigen verglich, zeigte, dass jahrelanges Laufen und Schwimmen für 70-Jährige kaum hilfreich ist, um die Kraft und Leistung der Beinmuskulatur aufrechtzuerhalten. Diese Personen hatten kaum Unterschiede in den Fast-Twitch-Fasern im Vergleich zu gleichaltrigen, die wenig Sport trieben, und ihr Volumen betrug nur die Hälfte derjenigen in den Zwanzigern. Aber 70-jährige Kraftsportler haben sehr große Typ-II-Muskelfasern in den Beinen, deren Volumen, Funktion und verschiedene Leistungsparameter bei Muskelkontraktionen keinen Unterschied zu denjenigen in den Zwanzigern aufweisen. (Einige Inhalte stammen aus Michael Gross' Buch Stronger, Seiten 311-312)