Fazer com que os idosos realizem primeiro alongamentos ou exercícios aeróbicos, em vez de treinamento de força, é um erro. Porque muitos idosos não têm nem força para se levantar, o que os torna propensos a quedas. Caminhar, para eles, pode ser uma atividade de alto risco. Realizar alguns exercícios de força que podem ser feitos sentados, especialmente o treinamento de força das pernas, é o caminho certo para os idosos. ​​​ Para os idosos, a potência muscular (muscle power, que é força x velocidade) é mais importante do que a força muscular (strength). Muitos idosos de oitenta anos têm apenas metade da força muscular que tinham aos vinte, mas a potência é inferior a um quarto do que era aos vinte anos. Uma potência baixa significa que, ao enfrentar uma situação inesperada, não conseguem gerar força rapidamente para manter o equilíbrio, aumentando assim o risco de quedas. Um fator chave que determina a força e a potência muscular é o que se chama de fibras musculares do tipo II, conhecidas como 'fibras rápidas'. Pesquisadores dinamarqueses, em 1990, compararam grupos de pessoas de 20 e 70 anos e descobriram que correr e nadar ao longo dos anos não ajuda os idosos de 70 anos a manter a potência e a força muscular das pernas. As fibras rápidas dessas pessoas não diferem muito das de pessoas da mesma idade que se exercitam pouco, com um volume que é apenas metade do que o de jovens de 20 anos. No entanto, um levantador de peso de 70 anos tem fibras musculares do tipo II nas pernas que são muito grandes, com volume, função e vários parâmetros de desempenho durante a contração muscular que não diferem dos de jovens de 20 anos. (Parte do conteúdo extraído do livro de Michael Gross, Stronger, páginas 311-312)