Å la eldre gjøre tøying eller aerob trening først i stedet for styrketrening er å sette vognen foran hesten. Fordi mange eldre ikke engang har styrke til å reise seg, er det lett å falle. Å gå er en risikabel ting for dem. Å delta i litt styrketrening som kan betjenes mens du sitter, spesielt for bena, er den riktige måten for eldre For eldre er muskelkraft (muskelkraft x hastighet) viktigere enn muskelstyrke. Mange 80-åringer har bare halvparten av muskelstyrken til en 20-åring, men mindre enn en fjerdedel av kraften til en 20-åring. Lav effekt betyr at du i tilfelle en uventet situasjon ikke kan utøve kraft raskt for å opprettholde balansen, og risikoen for å falle økes naturlig nok kraftig. En nøkkelfaktor for muskelstyrke og kraft er de såkalte type II muskelfibrene, ofte kjent som raske rykningsmuskler. En studie av forskere i Danmark i 1990 som sammenlignet flere grupper av 20-åringer og 70-åringer, viste at langvarig løping og svømming i utgangspunktet ikke hjalp 70-åringer med å opprettholde kraften og styrken i benmuskulaturen. Disse menneskene er ikke mye forskjellige fra personer på samme alder som sjelden trener, og de er bare halvparten så store som unge mennesker i 20-årene. Imidlertid har 70 år gamle langsiktige vektløftere svært store muskelfibre av ben type 2, og deres volum, funksjon og ulike ytelsesparametere når muskelsammentrekning ikke er forskjellige fra unge mennesker i 20-årene. (Delvis utdrag fra Michael Gross' bok Stronger, s. 311-312)