讓老年人先做拉伸或者有氧運動，而不去做力量訓練，是本末倒置。因為很多老人連站起來的力氣都沒有，很容易摔倒。走路對他們而言反而是個風險大的事情。 從事一些坐著也可以操作的力量訓練，尤其是腿部的力量訓練，對老年人來說才是正道。 ​​​ 對於老年人而言，肌肉的功率（muscle power，就是力量 x 速度）比肌肉的力量（strength）更重要。很多八十歲的老人，肌肉力量只有二十歲時的一半，但功率不到二十歲時的四分之一。功率低，意味著遇到突發意外情況，無法迅速發力來維持平衡，摔倒的風險自然大大增加。 決定肌肉力量和功率的一個關鍵是所謂 II 型肌肉纖維，俗稱‘’快肌‘’。丹麥有學者在 1990年對比幾組20歲和70歲的人群的研究表明，長年跑步和游泳對於70歲的人維持腿部肌肉的功率和力量基本沒有幫助。這些人的快肌和同年齡的很少運動的人差別不大，體積都只有20多歲年輕人的一半。 但70歲的長年舉重者，其腿部二型肌肉纖維非常大，體積、功能和肌肉收縮時的各種性能參數和20多歲年輕人沒有差別。（部分內容摘自 Michael Gross 的書 Stronger, 311-312頁）