Deixar os idosos fazerem alongamentos ou exercícios aeróbicos primeiro, em vez de treinamento de força, é colocar a carroça na frente dos bois. Como muitos idosos nem têm forças para se levantar, é fácil cair. Caminhar é uma coisa arriscada para eles. Praticar algum treinamento de força que possa ser operado sentado, especialmente para as pernas, é o caminho certo para os idosos Para os idosos, a força muscular (potência muscular x velocidade) é mais importante do que a força muscular. Muitas pessoas de 80 anos têm apenas metade da força muscular de uma pessoa de 20 anos, mas menos de um quarto da força de uma pessoa de 20 anos. Baixa potência significa que, no caso de uma situação inesperada, você não pode exercer força rapidamente para manter o equilíbrio, e o risco de queda é naturalmente muito aumentado. Um determinante chave da força e potência muscular são as chamadas fibras musculares do tipo II, comumente conhecidas como músculos de contração rápida. Um estudo realizado por estudiosos na Dinamarca em 1990, comparando vários grupos de pessoas de 20 e 70 anos, mostrou que correr e nadar a longo prazo basicamente não ajudava as pessoas de 70 anos a manter a força e a força dos músculos das pernas. Essas pessoas não são muito diferentes das pessoas da mesma idade que raramente se exercitam e têm apenas metade do tamanho dos jovens na faixa dos 20 anos. No entanto, os levantadores de peso de longo prazo de 70 anos têm fibras musculares tipo 2 de perna muito grandes e seu volume, função e vários parâmetros de desempenho quando a contração muscular não é diferente da dos jovens na faixa dos 20 anos. (Parcialmente extraído do livro de Michael Gross Stronger, pp. 311-312)