إن السماح لكبار السن بممارسة تمارين الإطالة أو التمارين الهوائية أولا بدلا من تدريب القوة هو وضع العربة أمام الحصان. نظرا لأن العديد من كبار السن لا يملكون حتى القوة للوقوف ، فمن السهل السقوط. المشي شيء محفوف بالمخاطر بالنسبة لهم. الانخراط في بعض تمارين القوة التي يمكن تشغيلها أثناء الجلوس ، خاصة للساقين ، هو الطريقة الصحيحة لكبار السن بالنسبة لكبار السن ، فإن قوة العضلات (قوة العضلات × السرعة) أكثر أهمية من قوة العضلات. يمتلك العديد من الأشخاص الذين يبلغون من العمر 80 عاما نصف قوة عضلية الشاب البالغ من العمر 20 عاما ، ولكن أقل من ربع قوة الشاب البالغ من العمر 20 عاما. تعني الطاقة المنخفضة أنه في حالة حدوث موقف غير متوقع ، لا يمكنك ممارسة القوة بسرعة للحفاظ على التوازن ، ويزداد خطر السقوط بشكل طبيعي. أحد المحددات الرئيسية لقوة العضلات وقوتها هو ما يسمى بألياف العضلات من النوع الثاني ، والمعروفة باسم عضلات الارتعاش السريعة. أظهرت دراسة أجراها علماء في الدنمارك في عام 1990 قارنت عدة مجموعات من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 عاما و 70 عاما أن الجري والسباحة على المدى الطويل لم يساعد الأشخاص الذين يبلغون من العمر 70 عاما في الحفاظ على قوة وقوة عضلات أرجلهم. هؤلاء الأشخاص لا يختلفون كثيرا عن الأشخاص من نفس العمر الذين نادرا ما يمارسون الرياضة ، وهم فقط نصف حجم الشباب في العشرينات من العمر. ومع ذلك ، فإن رافعي الأثقال على المدى الطويل البالغين من العمر 70 عاما لديهم ألياف عضلية كبيرة جدا من النوع 2 ، وحجمها ووظيفتها ومعايير أدائها المختلفة عندما لا يختلف تقلص العضلات عن تلك الخاصة بالشباب في العشرينات من العمر. (مقتطف جزئيا من كتاب مايكل جروس أقوى، ص 311-312)