a melhor coisa que podes fazer pela tua saúde mental é dormir a horas regulares a melhor coisa que podes fazer pela tua produtividade é dormir a horas regulares a melhor coisa que podes fazer pela tua saúde física é dormir a horas regulares eat breakfast e apanhar sol de manhã, não bebas café depois das 15h, faz os teus 10k passos por dia