Tělocvična Den 1 ✅

Tělocvična den 142 ✅ Den nohou. Udělal jsem nový PR na Hack Squats se 4 opakováními @ 70 lbs na každé straně. Vylepšil jsem si zahradničení v dolní části zad ~2 týdny a nacházím bolest v dolní části zad ve spodní části hack dřepů, takže je omezím a prodlužuji záda na 1-2 týdny

Gym den 143 ✅ Den paží. Opětovné začlenění kabelu se znovu zvedne, protože jsem koupil manžety. Trochu jsem snížil váhu na své kladivové kadeře, abych trochu více reprezentoval. Začal jsem užívat kreatin (ik jdu pozdě), doufám, že to hodně pomůže. Teď dělám nějaký strojový tlak na ramena místo jen činek

Gym den 144 ✅ Vylepšil jsem si záda, takže jsem vynechal 3 tréninky. Den paží se vydařil, nové osobní rekord s jedním tricepsovým pulldownem s 35 librami. Kreatin hodně pomohl; Udělal jsem o 50% více opakování na všech svých tricepsových cvicích

Tělocvična den 145 ✅ Den nohou. Musel jsem být super super opatrný na spodní část zad. Dělal lehčí váhy. Udělal nový PR na předkopávání nohou s 8 opakováními @ 190 lbs. Trochu se bojí zhoršení atm dolní části zad.

Gym den 147 ✅ Den nohou. Do prdele, stálo mě to všechno, abych dnes dokončil tento trénink. Mohl bych být nemocný. Vyřešen problém s dolní částí zad: moje nohy byly umístěny příliš vysoko na hack dřepech + špatná pohyblivost kotníku = bolest dolní části zad. Dávám si nohy níže a snažím se teď "zlomit" kotníky pod zátěží Zničené zadní delt letí se 3 sadami po 10-12 opakováních @ 120 lbs. příště přiberu Zaměřil jsem se více na mačkání hýžďových svalů na extenzích zad cestou nahoru a cítím se mnohem lépe

Gym den 148 ✅ Den paží. Zpět po týdenní nemoci. Udělal jsem nový PR na kazatelské kadeře. 2 sady po 8 opakováních @ 120 liber

Gym den 149 ✅ Den tlačení a tahání. V poslední době jsem se flákal, takže dnešek byl extrémně obtížný.

Gym den 150 ✅ Den nohou. Vhodný den pro můj 150. den. V posledních 2 měsících jsem měl odlehčení následované zraněním zad a agresivním záchvatem noroviru. Všechny mé zdvihy šly trochu dolů. Cesta k uzdravení a další PR. Kupředu a vzhůru.

Gym den 151 ✅ Den paží. Zapomněl jsem to zveřejnit. Ten den jsem si tak pěkně uvařila tricepsy

Gym den 152 ✅ Den tahů. Opravdu teď potřebuji těžší činky pro své přítahy. Pomalu se propracovávám svými osobními rekordy na stahování zádových svalů.

Gym den 153 ✅ Den tlačení. Udělal 3 nové osobní rekordy. - Šikmý tlak: 6 opakování @ 245 liber - Pec paluba: 9 opakování @ 165 liber - Zadní delt mouchy: 8 opakování @ 125 liber Ne příliš ošuntělý po měsíci+ neoptimálního tréninku

Gym den 154 ✅ Den paží. Špatná pauza od zaneprázdněnosti a lenosti. Už žádné přestávky. Poprvé se mi podařilo získat sadu 10 opakování po 40 lbs na kladivových zdvihech Nový osobní rekord na zadních deltech létá s 10 opakováními @ 125 lbs. Nějaký chlap také chválil můj 235 lb tricepsový press, což byl skvělý pocit

Gym den 155 ✅ Leg Day minulý čtvrtek, zapomněl jsem odeslat.

Gym den 156 ✅ Den tlačení. Udělal nový osobní rekord na šikmé lavici s 5 opakováními @ 255 lbs