Ngày tập gym 1 ✅

Ngày tập gym 142 ✅ Ngày tập chân. Tôi đã lập kỷ lục mới trong bài Hack Squats với 4 lần @ 70 lbs mỗi bên. Tôi đã bị đau lưng dưới khi làm vườn cách đây khoảng 2 tuần và tôi cảm thấy đau ở lưng dưới khi thực hiện hack squats, vì vậy tôi sẽ ngừng chúng và các bài tập lưng trong 1-2 tuần.

Ngày tập gym 143 ✅ Ngày tập tay. Tái sử dụng bài tập nâng cáp bên vì tôi đã mua dây đeo. Giảm trọng lượng một chút trong bài tập cuộn búa để có thể thực hiện nhiều lần hơn. Bắt đầu uống creatine (biết là tôi đến muộn), hy vọng điều này sẽ giúp ích nhiều. Bây giờ tôi đang tập đẩy vai bằng máy thay vì chỉ dùng tạ đơn.

Ngày tập gym 144 ✅ Tôi đã bị đau lưng nên đã bỏ qua 3 buổi tập. Ngày tập tay diễn ra tốt, tôi đã đạt kỷ lục mới với bài kéo tay sau đơn với 35 lbs. Creatine đã giúp rất nhiều; tôi đã thực hiện nhiều hơn 50% số lần lặp lại trong tất cả các bài tập tay sau.

Ngày tập gym 145 ✅ Ngày tập chân. Phải cực kỳ cẩn thận với lưng dưới của mình. Đã sử dụng tạ nhẹ hơn. Đạt kỷ lục mới trong bài tập duỗi chân với 8 lần @ 190 lbs. Hơi lo lắng về việc làm tổn thương lưng dưới lúc này.

Ngày tập gym 147 ✅ Ngày tập chân. Chúa ơi, hôm nay tôi đã phải cố gắng hết sức để hoàn thành buổi tập này. Có thể tôi bị ốm. Đã giải quyết vấn đề lưng dưới: chân tôi đặt quá cao trên máy squat hack + khả năng di chuyển mắt cá chân kém = đau lưng dưới. Tôi đã đặt chân thấp hơn và đang cố gắng "bẻ" mắt cá chân dưới tải trọng bây giờ. Đã hoàn thành bài tập vai sau với 3 hiệp 10-12 lần @ 120 lbs. Lần sau sẽ tăng trọng lượng. Tôi đã tập trung nhiều hơn vào việc siết chặt cơ mông khi thực hiện bài tập duỗi lưng và cảm thấy tốt hơn nhiều.

Phòng tập thể dục ngày 148 ✅ Ngày cánh tay. Trở về sau khi bị ốm trong một tuần. Thực hiện một PR mới về các lọn tóc của nhà thuyết giáo. 2 hiệp 8 đại diện @ 120 lbs

Ngày tập gym 149 ✅ Đẩy và kéo ngày. Gần đây đã lười biếng nên hôm nay vô cùng khó khăn.

Ngày tập gym 150 ✅ Ngày chân. Một ngày thích hợp cho ngày thứ 150 của tôi. Trong 2 tháng qua, tôi đã bị giảm tải, sau đó là chấn thương lưng và một cơn sốt norovirus hung hãn. Tất cả các thang máy của tôi đã giảm xuống một chút. Con đường phục hồi và nhiều PR hơn. Tiến lên và đi lên.

Phòng tập thể dục Ngày 151 ✅ Ngày cánh tay. Quên đăng bài này. Tôi đã nấu cơ tam đầu của mình rất ngon vào ngày hôm đó

Ngày tập gym 152 ✅ Ngày kéo. Tôi thực sự cần tạ nặng hơn cho hàng của mình bây giờ. Từ từ đẩy qua các PR của tôi trên các lần kéo xuống lat của tôi.

Ngày tập gym 153 ✅ Ngày đẩy. Thực hiện 3 PR mới. - Incline Press: 6 lần @ 245 lbs - Pec Deck: 9 lần @ 165 lbs - Ruồi Delt phía sau: 8 lần @ 125 lbs Không quá tồi tàn sau một tháng + tập luyện dưới mức tối ưu

Ngày tập gym 154 ✅ Ngày tập tay. Đã có một thời gian dài không tập vì bận rộn và lười biếng. Không còn nghỉ ngơi nữa. Tôi đã thực hiện được 10 lần với 40 lbs trong bài tập hammer curls lần đầu tiên. Kỷ lục mới trong bài tập rear delt flies với 10 lần @ 125 lbs. Một anh chàng cũng đã khen bài tập tricep press 235 lbs của tôi, điều đó thật tuyệt.

Ngày tập gym 155 ✅ Ngày tập chân vào thứ Năm tuần trước, quên không đăng.

Ngày tập gym 156 ✅ Ngày đẩy. Đã lập kỷ lục mới trên ghế nghiêng với 5 lần @ 255 lbs

Ngày tập gym 157 ✅ Ngày kéo. Sức nâng của tôi giảm một chút. Tôi đang nâng ~5% ít hơn trước. Không tốt lắm. Quá nhiều thời gian nghỉ.

Ngày tập gym 158 ✅ Ngày tập chân đầu tiên của năm thứ 2 🥳 Tôi đã bị đau lưng vào cuối tháng 5 nên đã giảm trọng lượng trong ngày tập chân. Rất vui khi báo rằng tôi đã gần trở lại với trọng lượng tối đa và đang trên đà quá tải. Thực sự hài lòng với cơ vai sau, 12 cái @ 125 không phải là điều tôi nghĩ mình có thể làm.

Ngày tập gym 175 ✅ Ngày tập tay. Hiện tại tôi đang gặp phải một giai đoạn bế tắc thực sự với bài tập đẩy vai bằng tạ đơn. Tôi sẽ chuyển sang sử dụng máy một thời gian. Bắp tay của tôi đang yếu đi một chút, điều này không tốt. Nhưng bắp tay sau của tôi thì đang phát triển mạnh mẽ. Hôm nay tôi đã thực hiện lần đầu tiên 2 lần hạ người bằng trọng lượng cơ thể cho bắp tay sau :D

Ngày tập gym 176 ✅ Ngày tập chân. Thực sự mệt mỏi quá. Tôi không thể hoàn thành các set của mình. Tôi đã giảm rất nhiều số lần và trọng lượng. Tôi đang lên lịch nghỉ ngơi 1-2 tuần ngay bây giờ.

Ngày tập gym 177 ✅ Ngày đẩy. Tuần giảm tải. Tôi đã nghỉ một tuần hoàn toàn không đến phòng gym. Hôm nay bắt đầu quay lại. Tôi đã thực hiện 2/3 trọng lượng và 2/3 số lần. Vẫn còn quá nhiều, tôi sẽ giảm bớt hơn nữa trong tuần này.

Ngày tập gym 178 ✅ Ngày kéo. Tuần giảm tải. Không biết tại sao tôi lại mất nhiều thời gian như vậy nhưng cuối cùng tôi đã tìm ra cái gì để thay thế cho bài tập kéo tạ đơn bằng một tay của mình. Bài kéo tạ thanh Smith, em ơi. Tôi sẽ làm nổ tung lưng của mình.

Ngày tập gym 179 ✅ Ngày tập tay. Việc nghỉ ngơi một tuần đã khiến những tiếng nói quay trở lại. Vì vậy, tôi sẽ không làm điều đó nữa. Trở lại với việc nâng tạ nặng hơn một chút. Tôi không mất sức mạnh nào, điều đó thật tốt. Tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn và sẵn sàng để thiết lập những kỷ lục mới.

Ngày tập gym 180 ✅ Ngày đẩy. Quay lại với việc nâng một đống trọng lượng. 100% công suất. Giảm tải + thực sự sử dụng creatine đúng cách đã mang lại điều kỳ diệu cho hiệu suất của tôi. Hôm nay tôi đã vượt qua các mục tiêu của mình. Đánh bại bài tập ghế nghiêng và bài tập bay ngực. Chết tiệt yeah

Ngày tập gym 181 ✅ Ngày kéo. Quên không đăng. Đã thêm bài tập kéo với máy smith. Thật sự là một sự thay đổi lớn.

Ngày tập gym 182 ✅ Ngày tập tay. Đã chuyển từ đẩy vai bằng tạ đơn sang đẩy vai bằng máy vì đã gặp phải tình trạng bế tắc. Thật không thể tin được sức mạnh "rò rỉ" ra ngoài trong các động tác không ổn định. Tôi đã thực hiện 8 lần với tạ 60 nhưng giờ đang thực hiện 10 lần với 200 lbs với 3 RIR. Thật sự cảm thấy như tôi đã tập trung vào vai của mình đúng cách hôm nay sau một thời gian dài.

Ngày tập gym 183 ✅ Ngày tập chân. Đạt kỷ lục mới trong bài hack squats! Tôi đã thực hiện 6 lần với 275 lbs (nhưng phải tính đến góc và ma sát). Tôi cũng đã tiến bộ rất tốt trong bài tập rear delt flies. Thực hiện 10 lần với 140 lbs rất dễ dàng. Sẽ tăng trọng lượng lần nữa.

Ngày tập gym 184 ✅ Ngày đẩy. Không có kỷ lục mới nhưng tôi đã tăng tất cả số lần lặp cho các set của mình thêm 1-2 lần. Kỷ lục mới trong 3-4 tuần tới.

Ngày tập gym 185 ✅ Ngày kéo. Tôi đã chuyển sang thực hiện các bài kéo máy bằng một tay với dây đeo để vượt qua các mức độ khó. Điều này đang tạo ra sự khác biệt lớn. Bài tập bay vai sau đang diễn ra rất tốt. Hôm nay tôi đã thực hiện tối đa 10 lần với 140; thường thì tôi không thể làm như vậy vào ngày kéo. Sẽ có những kỷ lục mới sớm thôi.

Ngày tập gym 186 ✅ Ngày tập tay. Tôi đã có tiến bộ lớn với bài tập hammer curls trước đây nhưng tôi đã dừng lại :( vẫn đang mắc kẹt với tạ 45, việc lên tạ 50 thì hơi khó khăn Các kỷ lục mới: - preacher 8 @ 125 - tricep press 8 @ 255 không thể đến phòng gym trong một tháng tới. Hẹn gặp lại sau 🫡