صالة الألعاب الرياضية يوم 1 ✅

يوم الصالة الرياضية 142 ✅ يوم الساق. صنع علاقات عامة جديدة على هاك القرفصاء مع 4 ممثلين @ 70 رطلا على كل جانب. لقد قمت بتعديل البستنة في أسفل ظهري ~ منذ أسبوعين وأجد ألما في أسفل ظهري في الجزء السفلي من القرفصاء ، لذا سأقوم بقطعها وتمديدات الظهر لمدة 1-2 أسابيع

يوم الصالة الرياضية 143 ✅ يوم الذراع. إعادة دمج الكابلات الجانبية يرفع مرة أخرى قبل الميلاد اشتريت الأصفاد. انخفاض الوزن قليلا على تجعيد الشعر المطرقية لتمثيل أكثر قليلا. بدأت في تناول الكرياتين (لقد تأخرت) ، وآمل أن يساعد هذا كثيرا. القيام ببعض الضغط على الكتف بدلا من مجرد الدمبل الآن

يوم الصالة الرياضية 144 ✅ عدلت ظهري حتى تخطيت 3 تمارين. سار يوم الذراع على ما يرام ، علاقات عامة جديدة مع سحب ثلاثية الرؤوس المفردة بوزن 35 رطلا. ساعد الكرياتين كثيرا. لقد فعلت 50٪ أكثر من ممثلين على جميع إطراءات ثلاثية الرؤوس الخاصة بي

يوم الصالة الرياضية 145 ✅ يوم الساق. كان يجب أن أكون حذرا للغاية مع أسفل ظهري. هل أوزان أخف. عمل علاقات عامة جديدة على ملحقات الساق مع 8 ممثلين @ 190 رطلا. خائف من تفاقم أجهزة الصراف الآلي أسفل الظهر.

يوم الصالة الرياضية 147 ✅ يوم الساق. اللعنة المقدسة ، استغرق الأمر مني كل شيء لإنهاء هذا التمرين اليوم. قد أكون مريضا. تمت معالجة مشكلة أسفل الظهر: تم وضع قدمي مرتفعة جدا على القرفصاء + ضعف حركة الكاحل = آلام أسفل الظهر. أضع قدمي منخفضا وأحاول "كسر" كاحلي تحت الحمل الآن ذباب دلت الخلفي المدمر مع 3 مجموعات من 10-12 ممثلا @ 120 رطلا. سيزيد الوزن في المرة القادمة ركزت أكثر على الضغط على عضلات المؤخرة على ملحقات الظهر في الطريق لأعلى وتشعر بتحسن كبير

يوم الصالة الرياضية 148 ✅ يوم الذراع. العودة من المرض لمدة أسبوع. صنع علاقات عامة جديدة على تجعيد الشعر الواعظ. 2 مجموعات من 8 ممثلين @ 120 رطلا

يوم الصالة الرياضية 149 ✅ يوم الدفع والسحب. كنت تتراخى مؤخرا ، لذا كان اليوم صعبا للغاية.

يوم الصالة الرياضية 150 ✅ يوم الساق. يوم مناسب ليومي ال 150. في الأشهر الماضية 2 لقد تعرضت لتفريغ الحمل تليها إصابة في الظهر ونوبة عدوانية من نوروفيروس. لقد انخفضت جميع المصاعد قليلا. الطريق إلى التعافي والمزيد من العلاقات العامة. فصاعدا وما فوق.

يوم الصالة الرياضية 151 ✅ يوم الذراع. نسيت نشر هذا. لقد طهيت العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل جيد في ذلك اليوم

يوم الصالة الرياضية 152 ✅ سحب اليوم. أنا حقا بحاجة إلى دمبل أثقل لصفوفي الآن. دفع ببطء من خلال العلاقات العامة الخاصة بي على عمليات السحب الخاصة بي.

يوم الصالة الرياضية 153 ✅ دفع اليوم. صنع 3 علاقات عامة جديدة. - مكبس المنحدر: 6 ممثلين @ 245 رطلا - بيك ديك: 9 ممثلين @ 165 رطلا - ذباب Delt الخلفي: 8 ممثلين @ 125 رطلا ليس رثا جدا بعد شهر + من التدريب دون المستوى الأمثل

يوم الصالة الرياضية 154 ✅ يوم الذراع. فجوة سيئة من الانشغال والكسول. لا مزيد من فترات الراحة. تمكنت من الحصول على مجموعة من 10 ممثلين بوزن 40 رطلا على تجعيد الشعر المطرقي لأول مرة العلاقات العامة الجديدة على الذباب الخلفي مع 10 ممثلين @ 125 رطلا. أشاد بعض الرجال بمكبس ثلاثية الرؤوس 235 رطلا أيضا ، مما شعر بالارتياح

يوم الصالة الرياضية 155 ✅ يوم الساق يوم الخميس الماضي ، نسيت النشر.

يوم الصالة الرياضية 156 ✅ دفع اليوم. صنع علاقات عامة جديدة على مقعد المنحدر مع 5 ممثلين @ 255 رطلا

يوم الصالة الرياضية 157 ✅ سحب اليوم. انخفضت مصاعدي قليلا. أنا أرفع ~ 5٪ أقل من ذي قبل. ليس رائعا. إجازة طويلة جدا

يوم الصالة الرياضية 158 ✅ يوم الذهاب من السنة 2 🥳 لقد قمت بتعديل ظهري في أواخر مايو ، لذا تراجعت عن الأوزان في يوم الساق. يسعدني أن أبلغكم أنني عدت تقريبا إلى أوزاني القصوى وأسير على الطريق الصحيح للتحميل الزائد سعيد حقا بالدلات الخلفية أيضا ، لم يكن 12 @ 125 شيئا اعتقدت أنني سأفعله

يوم الصالة الرياضية 175 ✅ يوم الذراع. تمر بهضبة سيئة حقا على أجهزة الصراف الآلي للضغط على كتفي الدمبل. سأقوم بالتبديل إلى آلة قليلا. العضلة ذات الرأسين تضعف قليلا وهذا ليس جيدا. لكن عضلتي ثلاثية الرؤوس تزدهر rn. هل أول 2 انخفاضات ثلاثية الرؤوس في وزن الجسم من أي وقت مضى اليوم :D

يوم الصالة الرياضية 176 ✅ يوم الساق. تماما سخيف الغاز لم أستطع اجتياز مجموعاتي. لقد قللت كثيرا من الممثلين والوزن. أنا أقوم بجدولة تفريغ 1-2 أسبوع الآن.

يوم الصالة الرياضية 177 ✅ يوم الدفع. أسبوع التفريغ. أخذت إجازة لمدة أسبوع واحد من صالة الألعاب الرياضية تماما. تكثيف مرة أخرى اليوم. لم يفعل 2/3 من الوزن و 2/3 من الممثلين. لا يزال الأمر أكثر من اللازم ، وسوف يقلل أكثر من هذا الأسبوع

يوم الصالة الرياضية 178 ✅ يوم السحب. أسبوع التفريغ. أتساءل لماذا استغرق الأمر مني وقتا طويلا ، لكنني اكتشفت أخيرا ما يجب أن أستبدل به صفوف الدمبل ذات ذراع واحدة. سميث ماشين الحديد الصفوف طفل. سأقوم بتفجير ظهري

يوم الصالة الرياضية 179 ✅ يوم الذراع. أخذ أسبوع تفريغ جعل الأصوات تعود. لذلك لم أعد أفعل ذلك بعد الآن. لقد عاد إلى رفع الثقيلة. لم تفقد أي قوة وهو أمر جيد. أشعر بأنني أقوى ومستعد لوضع علاقات عامة جديدة

يوم الصالة الرياضية 180 ✅ يوم الدفع. العودة إلى رمي الكثير من الوزن حولها. سعة 100٪. لقد فعل التحميل + تناول الكرياتين بشكل صحيح المعجزات لأدائي. لقد حطمت أهدافي اليوم. طمس مقعدي المنحدر وذبابة البيك. اللعنة نعم

يوم الصالة الرياضية 181 ✅ يوم السحب. نسيت النشر. تمت إضافة صفوف الحديد آلة سميث. يا له من تغيير قواعد اللعبة

يوم الصالة الرياضية 182 ✅ يوم الذراع. تحولت من مكبس الكتف الدمبل إلى آلة الضغط على الكتف قبل الميلاد من الهضاب. إنه لأمر لا يصدق مقدار القوة "المتسربة" على الحركات غير المستقرة. كنت أقوم ب 8 ممثلين مع 60s ولكني أقوم الآن ب 10 ممثلين مع 200 رطل مع 3 RIR. شعرت حقا وكأنني ضربت كتفي بشكل صحيح اليوم بعد وقت طويل

يوم الصالة الرياضية 183 ✅ يوم الساق. العلاقات العامة الجديدة على القرفصاء الإختراق! فعلت 6 ممثلين عند 275 رطلا (ولكن يجب أن تأخذ الزاوية والاحتكاك في الاعتبار). لقد تقدمت بشكل جيد حقا في ذبابي الخلفي أيضا. القيام ب 10 ممثلين بوزن 140 رطلا بسهولة. الذهاب إلى زيادة الوزن مرة أخرى

يوم الصالة الرياضية 184 ✅ يوم الدفع. لا توجد علاقات عامة جديدة ولكن زادت جميع ممثلي لمجموعاتي بمقدار 1-2 ممثلين ، العلاقات العامة الجديدة في الأسابيع 3-4 القادمة

يوم الصالة الرياضية 185 ✅ يوم السحب. تحولت إلى القيام بعمليات سحب جهازي بيد واحدة بأشرطة لاختراق الهضاب. إنه يحدث فرقا كبيرا الذباب الخلفي يسير على ما يرام. لقد خرجت من الحد الأقصى البالغ 10 × 140 اليوم. عادة لا أستطيع القيام بذلك في يوم السحب. العلاقات العامة الجديدة قريبا.

يوم الصالة الرياضية 186 ✅ يوم الذراع. كنت أحرز تقدما كبيرا في تجعيد الشعر بالمطرقة من قبل لكنني توقفت :( لا يزال عالقا في 45 ثانية ، فإن الوصول إلى 50 ثانية يمثل تحديا بعض الشيء العلاقات العامة الجديدة: - الوعاظ 8 @ 125 - مكبس ثلاثية الرؤوس 8 @ 255 لن أكون قادرا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة شهر الآن. نراكم بعد قليل 🫡