Gym Dag 1 ✅

Gym Dag 142 ✅ Sträckans dag. Gjorde en ny PR på Hack Squats med 4 reps @ 70 lbs på varje sida. Jag justerade min nedre rygg trädgårdsarbete ~ 2 veckor sedan och jag hittar smärta i nedre delen av ryggen längst ner i hack squats, så kommer att klippa dem och ryggförlängningar ut i 1-2 veckor

Gymnastiksalen Dag 143 ✅ Arm Day. Återinförlivande av kabelns sidohöjningar igen bc jag köpte manschetter. Minskat vikten lite på mina hammarlockar för att repa ut lite mer. Började ta kreatin (jag är sen), jag hoppas att det hjälper mycket. Gör lite maskinaxelpress istället för bara hantlar nu

Gymnastiksalen Dag 144 ✅ Fixade ryggen så jag hoppade över 3 träningspass. Armdagen gick bra, nytt personbästa med den enkla triceps-pulldownen med 35 lbs. Kreatin hjälpte mycket; Jag gjorde 50% fler reps på alla mina tricepsövningar

Gymnastiksalen Dag 145 ✅ Sträckans dag. Fick vara supersuper försiktig med nedre delen av ryggen. Körde lättare vikter. Gjorde ett nytt PR på benförlängningar med 8 reps @ 190 lbs. En lil rädd för att förvärra nedre delen av ryggen uttagsautomat.

Gym Dag 147 ✅ Sträckans dag. Helvete vad det tog mig allt att hinna med det här passet idag. Jag kanske är sjuk. Åtgärdade problemet med nedre delen av ryggen: mina fötter placerades för högt på hack squats + dålig rörlighet i fotleden = smärta i nedre delen av ryggen. Jag sätter fötterna lägre och försöker "bryta" mina anklar under belastning nu Förstörda bakre delt flyger med 3 uppsättningar med 10-12 reps @ 120 lbs. Ska gå upp i vikt nästa gång Fokuserade mer på att klämma ihop sätesmusklerna på ryggförlängningar på vägen upp och det känns mycket bättre

Gymnastiksalen Dag 148 ✅ Arm Day. Tillbaka efter att ha varit sjuk i en vecka. Gjorde ett nytt personbästa på predikantlockarna. 2 uppsättningar med 8 reps @ 120 lbs

Gymnastiksalen Dag 149 ✅ Push and Pull Day. Har slappnat av den senaste tiden så idag var extremt svårt.

Gym Dag 150 ✅ Sträckans dag. En passande dag för min 150:e dag. Under de senaste 2 månaderna har jag haft en avlastning följt av en ryggskada och en aggressiv släng av norovirus. Alla mina liftar har gått ner lite. Vägen till återhämtning och fler personbästa. Framåt och uppåt.

Gym Dag 151 ✅ Arm Day. Glömde att posta detta. Jag kokade mina triceps så fint den dagen

Gym Dag 152 ✅ Pull dag. Jag behöver verkligen tyngre hantlar till mina rader nu. Trycker långsamt igenom mina personbästa på mina latsdrag.

Gym Dag 153 ✅ Push Day. Gjorde 3 nya PR. - Lutningspress: 6 reps @ 245 lbs - Pec Deck: 9 reps @ 165 pund - Bakre Delt flyger: 8 reps @ 125 lbs Inte så pjåkigt efter en månad+ av suboptimal träning

Gymnastiksalen Dag 154 ✅ Arm Day. Dålig paus från att vara upptagen och lat. Inga fler pauser. Jag lyckades få ett set med 10 reps på 40 lbs på hammer curls för första gången Ny PR på bakre delt flyger med 10 reps @ 125 lbs. Någon kille berömde min 235 lb tricepspress också vilket kändes bra

Gymnastiksal Dag 155 ✅ Leg Day i torsdags, glömde att posta.

Gymnastiksalen dag 156 ✅ Push Day. Gjorde ett nytt PR på den lutande bänken med 5 reps @ 255 lbs

Gymnastiksalen Dag 157 ✅ Pull dag. Mina lyft gick ner lite. Jag lyfter ~5% mindre än tidigare. Inte bra. För mycket ledighet

Gymnastiksalen Dag 158 ✅ Första etappen dag i årskurs 2 🥳 Jag justerade min rygg i slutet av maj så att jag backade från vikterna på bendagen. Glad att kunna rapportera att jag är ungefär tillbaka till mina maxvikter och på väg att överbelasta Riktigt nöjd med bakre delts också, 12 @ 125 var inte något jag trodde jag skulle göra

Gymnastiksalen dag 175 ✅ Arm Day. Går igenom en riktigt dålig platå på min hantel axelpress uttagsautomat. Jag ska byta till en maskin ett tag. Mina biceps blir lite svagare vilket inte är bra. Men mina triceps går på högvarv. Gjorde mina första 2 kroppsvikts tricepsdips någonsin idag :D

Gymnastiksalen Dag 176 ✅ Sträckans dag. Helt jävla gasad. Jag kunde inte ta mig igenom mina set. Jag drog ner mycket på reps och vikt. Jag planerar en 1-2 veckors avlastning nu.

Gymnastiksalen Dag 177 ✅ Push Day. Avlastningsvecka. Jag tog en vecka ledigt från gymmet helt och hållet. Trappar upp igen idag. Gjorde 2/3 av vikten och 2/3 av reps. Det är fortfarande för mycket, kommer att skära ner ännu mer för den här veckan

Gymnastiksalen Dag 178 ✅ Pull dag. Avlastningsvecka. Jag vet inte varför det tog mig så lång tid men jag kom äntligen på vad jag skulle byta ut mina enarmade hantelrader med. Smith Machine Skivstång Rader baby. Jag ska fan spränga min rygg

Gymnastiksalen Dag 179 ✅ Arm Day. Att ta en avlastningsvecka fick rösterna att komma tillbaka. Så det gör jag inte längre. Det är tillbaka till att lyfta tungt. Tappade ingen styrka vilket är bra. Jag känner mig starkare och redo att sätta nya personbästa

Gym Dag 180 ✅ Push Day. Tillbaka till att kasta en massa vikt omkring sig. 100% kapacitet. Deload + att faktiskt ta kreatin ordentligt har gjort underverk för min prestation. Jag krossade mina mål idag. Utplånade min lutande bänk och pec fly. Fuck yeah

Gymnastiksalen Dag 181 ✅ Pull dag. Glömde att posta. Lade till skivstångsrader för smith-maskin. Vilken game changer

Gymnastiksalen Dag 182 ✅ Arm Day. Bytte från hantelaxelpress till en maskinaxelpress bc av platåer. Det är otroligt hur mycket styrka som "läcker" ut på instabila rörelser. Jag gjorde 8 reps med 60s men gör nu 10 reps med 200 lbs med 3 RIR. Kändes verkligen som att jag slog i axlarna ordentligt idag efter en lång tid

Gymnastiksal Dag 183 ✅ Sträckans dag. Ny PR på hack squats! Gjorde 6 reps på 275 lbs (men måste ta hänsyn till vinkel och friktion). Jag har utvecklats riktigt fint på mina bakre delt flugor också. Att göra 10 reps på 140 lbs lätt. Kommer att gå upp i vikt igen

Gymnastiksal Dag 184 ✅ Push Day. Inga nya PR men ökade alla mina reps för mina set med 1-2 reps. Nya PR under de kommande 3-4 veckorna

Gymnastiksal Dag 185 ✅ Pull dag. Bytte till att göra mina maskinpulldowns med en hand med remmar för att bryta igenom platåer. Det gör en värld av skillnad Bakre delt flyger riktigt bra. Jag repade ut min max på 10x140 idag; Jag brukar inte kunna göra det på min dragdag. Nya PR:er snart.

Gymnastiksal Dag 186 ✅ Arm Day. Jag gjorde stora framsteg med mina hammercurls tidigare men jag slutade :( Fortfarande fast på 45s, att komma till 50s är lite utmanande att komma till 50s Nya PR:er: - Predikanter 8 @ 125 - tricepspress 8 @ 255 Kommer inte att kunna gå till gymmet på en månad nu. Vi ses om en stund 🫡